9 Cara untuk Beat the Holiday Blues

Memahami blues liburan

The Musim liburan dapat memicu depresi karena sejumlah alasan, Anda mungkin tidak bisa pulang ke rumah untuk liburan, atau Anda mungkin berada dalam situasi keuangan yang buruk. Jika Anda mengalami masa-masa sulit, sangat sulit untuk melihat yang lain dengan sukacita ekstra dalam hidup mereka.

Depresi musiman lebih sering terjadi daripada perkiraan Anda. Sekitar 14 persen orang Amerika mengalami "blues musim dingin."

Blues ini bisa sangat luar biasa selama masa perubahan Natal dan Malam Tahun Baru sering menghadirkan tuntutan yang menantang, dari pihak yang tidak pernah berakhir dengan kewajiban keluarga Peristiwa ini dapat terjadi dengan tingkat stres yang lebih tinggi

Jika Anda berurusan dengan w Perasaan stres atau depresi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Ada cara untuk mengelola gejala Anda dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Pelajari lebih lanjut: Psikologi blues liburan "

Gejala Apa gejalanya?

Gejala yang paling umum dari blues liburan diperkuat depresi. orang yang mungkin atau mungkin tidak sedang menghadapi depresi.

Anda mungkin mengalami depresi musiman jika Anda merasa aktivitas sederhana lebih sulit daripada biasanya, termasuk bangun dari tempat tidur, makan malam, dan makan malam. Beberapa gejala lain dari blues meliputi:

merasa lebih lelah dari biasanya

kehilangan minat pada hal-hal yang biasa membuat Anda sukacita

• mengalami masalah dalam berkonsentrasi.

Management9 cara mengelola blues liburan

Ada banyak hal yang dapat berkontribusi pada blues liburan. Entah itu sesuatu yang sederhana seperti membuat diri Anda terlalu besar atau kebutuhan emosional yang lebih dalam, mungkin Anda bisa mengatasi perasaan Anda dan memulai lagi.

Berikut sembilan cara untuk menghadapi blues liburan:

1. Batasi alkohol - Batasi alkohol Anda asupan, dan cobalah untuk tidak membuatnya tetap tersedia di sekitar rumah Anda. Jika Anda menghadiri pesta dan Anda tahu alkohol akan mudah diakses, batasi diri Anda untuk satu atau dua minuman. Minum secara berlebihan dapat mempengaruhi suasana hati Anda dan memperkuat perasaan negatif yang mungkin Anda miliki.
2. Tidurlah - Cobalah tidur pada waktu tertentu setiap malam. Beristirahat dengan baik dapat memperbaiki mood Anda dan membantu Anda merasa siap untuk mengambil hari ini.
3. Belajar mengatakan "tidak" - Overscheduling dan tidak menyediakan waktu untuk diri sendiri dapat menyebabkan kerusakan emosional. Pelajari cara mengatakan "tidak", dan tetap teguh pada keputusan Anda.
4. Jadilah terbuka untuk tradisi baru - Anda mungkin memiliki gambaran tentang apa yang Anda kira liburan seharusnya terdiri dari, dan ini mungkin bukan apa yang sebenarnya terjadi. Alih-alih berpegang pada apa liburan seharusnya, biarkan tradisi baru terungkap.
5. Dapatkan dukungan saat berkabung mencintai orang yang dicintai - Jika Anda mengalami kehilangan orang yang dicintai, liburan bisa sangat sulit.Meski bisa tergoda untuk mengisolasi diri dan bersedih hati, bisa bermanfaat menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Mereka dapat mendukung Anda melalui masa sulit ini.
6. Luangkan waktu bersama orang yang Anda cintai - Alih-alih menghabiskan liburan sendirian di rumah, mintalah teman atau keluarga Anda bersama untuk menghadiri pesta makan malam di tempat Anda. Semakin meriah! Anda dapat merapikan segalanya dengan hiasan yang meriah dan menambahkan pengaturan bunga yang ramah ke ruang keluarga Anda.
7. Berolahraga secara teratur - Colokkan headphone Anda dan keluarlah untuk berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali dalam sehari. Berjalan cepat 10 menit akan membuat detak jantung Anda naik dan melepaskan endorfin yang meningkatkan mood.
8. Lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengatasi perpisahan baru-baru ini - Sulit untuk menyendiri ketika Anda sedang merawat hati yang sakit. Alih-alih duduk di rumah, mengisi kalender Anda dengan aktivitas. Situs web seperti meetup. com menawarkan acara kelompok, seperti makan malam dan berdansa, hampir setiap malam dalam seminggu.
9. Hindari makan berlebih - Sebelum menuju acara sosial, isi sayuran. Anda bahkan bisa mengisi kantong sandwich kecil dan kudapan di mobil. Pertunjukan liburan seringkali bisa menyebabkan makan berlebih, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Hari libur bisa menjadi waktu yang sangat sulit bagi orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda tidak dapat bersama teman atau keluarga berlibur ini, carilah kesempatan sukarela yang memungkinkan Anda berada di sekitar orang lain. Beberapa nirlaba bahkan akan datang menjemput Anda jika Anda tidak dapat menyetir.

Post-holiday depressionDealing with post-holiday depression

Jika Anda masih merasa tertekan setelah liburan usai, mungkin Anda berurusan dengan lebih dari sekadar kasus blues liburan. Anda harus berbicara dengan dokter tentang gejala Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan mengembangkan rencana pengobatan.

OutlookWhat yang dapat Anda lakukan sekarang

Liburan blues itu nyata dan bisa mengganggu hidup Anda dengan cara yang serius. Anda mungkin bisa meredakan gejala Anda dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti membatasi asupan alkohol dan waktu penjadwalan dengan teman dan keluarga. Jika perubahan gaya hidup tidak menghilangkan gejala Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.

Anda mungkin juga mendapatkan keuntungan dari obat antidepresan yang ditentukan. Efek samping dari obat ini dapat bervariasi, dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek berbeda sebelum bertahan pada produk yang sesuai untuk Anda. Jika Anda menemukan bahwa obat-obatan tidak mengurangi depresi Anda, dokter Anda dapat bekerja sama dengan Anda pada pilihan pengobatan lain.

Teruslah membaca: 4 pelajaran tentang penanganan depresi liburan dari "A Charlie Brown Christmas" "