Bagaimana meningkatkan tinggi badan: 6 faktor

Yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan Beberapa faktor berkontribusi terhadap tinggi keseluruhan Anda. Diperkirakan bahwa faktor genetik menyumbang 60 sampai 80 persen dari ketinggian akhir Anda. Faktor lingkungan tertentu, seperti nutrisi dan olahraga, biasanya memperhitungkan persentase yang tersisa.

Antara usia 1 dan pubertas, kebanyakan orang memiliki tinggi sekitar 2 inci setiap tahunnya. Begitu pubertas terjadi, Anda bisa tumbuh dengan kecepatan 4 inci per tahun. Namun, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda.

Bagi anak perempuan, lonjakan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal tahun remaja. Anak laki-laki mungkin tidak mengalami kenaikan mendadak ini sampai akhir remaja mereka.

Biasanya Anda berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati pubertas. Ini berarti bahwa saat dewasa, Anda tidak mungkin menaikkan tinggi badan Anda.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sepanjang masa remaja untuk memastikan bahwa Anda memaksimalkan potensi pertumbuhan Anda. Anda harus melanjutkan ini sebagai orang dewasa untuk mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan dan mempertahankan tinggi badan Anda.

1. Makan makanan seimbang

Selama tahun-tahun pertumbuhan Anda, sangat penting bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Diet Anda harus mencakup:

buah segar

sayuran segar

• biji-bijian
• protein
• susu
• Anda harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung
• gula

trans lemak

• lemak jenuh
• Jika kondisi medis yang mendasari, atau usia yang lebih tua, menyebabkan tinggi badan Anda menurun dengan mempengaruhi kepadatan tulang Anda, naik asupan kalsium Anda. Sering direkomendasikan wanita berusia di atas 50 tahun dan pria di atas usia 70 harus mengkonsumsi 1, 200 miligram (mg) kalsium per hari.

Vitamin D juga mendorong kesehatan tulang. Sumber vitamin D yang umum termasuk tuna, susu fortifikasi, dan kuning telur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang Anda rekomendasikan.

Pelajari lebih lanjut: Diet seimbang "

2. Gunakan suplemen dengan hati-hati

Hanya ada beberapa kasus di mana suplemen mungkin sesuai untuk meningkatkan tinggi badan pada anak-anak dan memerangi penyusutan pada orang dewasa yang lebih tua.

Misalnya, Jika Anda memiliki kondisi yang mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia Anda (HGH), dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengkonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis mereka. < Dalam semua kasus lainnya, sebaiknya hindari suplemen dengan janji tentang tinggi badan. Begitu piring pertumbuhan Anda menyatu, tidak ada kemungkinan Anda dapat meningkatkan tinggi badan Anda, apa pun label suplemen yang diiklankan.

3. Tidur nyenyak

Terkadang skimping saat tidur tidak akan mempengaruhi tinggi badan Anda dalam jangka panjang. Tetapi jika selama masa remaja Anda secara teratur kurang dari jumlah yang disarankan, hal itu dapat menyebabkan komplikasi.

Ini karena tubuh Anda melepaskan HGH saat Anda tidur. Produksi hormon ini dan yang lainnya mungkin turun jika Anda tidak cukup menutup mata.

Sebaiknya:

bayi baru lahir sampai usia 3 bulan mendapatkan 14-17 jam tidur setiap hari

bayi usia 3-11 bulan mendapatkan 12-17 jam

balita usia 1-2 tahun mendapatkan 11-14 jam

• anak-anak berusia 3-5 tahun mendapatkan 10-13 jam
• anak-anak usia 6-13 mendapatkan sembilan sampai 11 jam
• remaja usia 14-17 mendapatkan delapan sampai 10 jam
• orang dewasa usia 18-64 mendapatkan tujuh sampai sembilan jam
• orang dewasa yang lebih tua berusia 65 dan lebih tua mendapatkan tujuh sampai delapan jam
• Tidur ekstra bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, jadi lanjutkan dan tidur siang itu.
• 4. Tetap aktif
• Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Ini memperkuat otot dan tulang Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan mendorong produksi HGH.

Anak-anak di sekolah harus berolahraga setidaknya satu jam sehari. Selama waktu ini, mereka harus fokus pada: latihan membangun kekuatan, seperti pushups atau situps

latihan fleksibilitas, seperti yoga

aktivitas aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau bersepeda

Berolahraga sebagai orang dewasa juga memiliki manfaatnya. Selain membantu Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, ini juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis Anda. Kondisi ini terjadi saat tulang Anda menjadi lemah atau rapuh, sehingga terjadi kepadatan tulang. Hal ini dapat menyebabkan Anda "menyusut. "

• Untuk mengurangi risiko Anda, cobalah berjalan, bermain tenis, atau berlatih yoga beberapa kali dalam seminggu.
• 5. Latih postur tubuh yang baik
• Postur tubuh yang buruk bisa membuat Anda terlihat lebih pendek dari biasanya. Dan seiring waktu, merosot atau membungkuk juga dapat mempengaruhi tinggi badan Anda yang sebenarnya.

punggung Anda harus melengkung secara alami di tiga tempat. Jika Anda merosot atau membungkuk secara teratur, kurva ini mungkin bergeser untuk mengakomodasi postur tubuh Anda yang baru. Hal ini bisa menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung Anda.

Perhatikan bagaimana Anda berdiri, duduk, dan tidur adalah kunci. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda bisa memasukkan ergonomi ke dalam rutinitas harian Anda. Bergantung pada kebutuhan Anda, meja berdiri atau bantal busa memori mungkin itulah yang dibutuhkan untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Anda juga dapat melatih latihan yang dirancang untuk memperbaiki postur tubuh Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengembangkan rutin latihan yang tepat untuk Anda.

6. Gunakan yoga untuk memaksimalkan tinggi badan Anda

Jika latihan postur yang ditargetkan bukan hal Anda, cobalah yoga. Praktek seluruh tubuh ini bisa memperkuat otot Anda, menyelaraskan tubuh Anda, dan membantu postur tubuh Anda. Ini akan membantu Anda berdiri lebih tinggi.

Anda dapat berlatih yoga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri atau dalam kelompok di gym atau studio setempat. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cari rutin yoga pemula di YouTube.

Beberapa pose yang populer untuk memperbaiki postur tubuh meliputi:

Pose Mountain

Pistol Cobra

Pose Anak

Pose Warrior II

• Garis batas
• Pada kebanyakan kasus, Anda mencapai tinggi puncak pada saat Anda selesai dengan pubertas.Meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan ketinggian ini selama masa dewasa, masa pertumbuhan Anda jauh di belakang Anda.
• Sumber Artikel
• Sumber artikel

Uskup, S. (2010, 24 September). Tinggi anak pada usia 2 tahun dapat memprediksi tinggi badan orang dewasa. Diperoleh dari // newsnetwork. mayoklinik org / diskusi / anak-tinggi-usia-2-mungkin-prediksikan-dewasa-tinggi /

Merasa terlalu tinggi atau terlalu pendek. (2016, September). Diperoleh dari // kidshealth. org / en / anak-anak / saya-tinggi html #

Hanley, K. (2012, 24 April). Kebenaran yang lurus: Bagaimana memperbaiki postur tubuh Anda. Diperoleh dari // www. clevelandclinicwellness com / body / StrongerMuscles / Pages / how-to-improve-your-postur tubuh. aspx

makan sehat (2014, Mei). Diperoleh dari // kidshealth. org / en / orang tua / kebiasaan. html #

• Hoecker, J. L. (2017, 11 Februari). Apa cara terbaik untuk memprediksi tinggi orang dewasa anak? Diperoleh dari // www. mayoklinik org / health-lifestyle / children-health / expert-answers / child-growth / faq-20057990
• Berapa banyak tidur yang dibutuhkan bayi dan anak-anak? (n. d.). Diperoleh dari // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / how-much-sleep-do-bayi-dan-anak-anak membutuhkan
• Anak-anak dan olahraga. (2016, Desember). Diperoleh dari // kidshealth. org / en / orang tua / latihan. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 Desember). Berapa tinggi manusia yang genetis dan seberapa besar nutrisi? Diperoleh dari // www. scientificamerican. com / article / how-much-of-human-height /
• Staf Klinik Mayo. (2015, 24 November). Penuaan: Apa yang diharapkan. Diperoleh dari // www. mayoklinik org / healthy-lifestyle / healthy-aging / in-depth / aging / art-20046070
• Staf Klinik Mayo. (2016, 16 Januari). Nutrisi untuk anak-anak: Pedoman diet sehat. Diperoleh dari // www. mayoklinik org / health-lifestyle / childrens-health / in-depth / nutrition-for-kids / art-20049335
• Pertunjukan slide: Cegah sakit punggung dengan postur tubuh yang baik. (2016, 22 April). Diperoleh dari // www. mayoklinik org / sehat-lifestyle / adult-health / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
• Tips menjaga postur tubuh yang baik. (n. d.). Diperoleh dari // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Yoga berpose untuk postur tubuh yang lebih baik. (n. d.). Diperoleh dari // www. artofliving org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-pose-untuk-postur tubuh yang baik
• Pertumbuhan anak Anda. (2017, Januari). Diperoleh dari // kidshealth. org / en / orang tua / anak-pertumbuhan html #
• Apakah artikel ini membantu? Ya Tidak
• Seberapa membantu itu?
• Bagaimana kita bisa memperbaikinya?
• ✖ Silakan pilih salah satu dari berikut ini:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini informatif.

Artikel ini berisi informasi yang salah.

Artikel ini tidak memiliki informasi yang saya cari.

• Saya memiliki pertanyaan medis.
• Ubah
• Kami tidak akan membagikan alamat email Anda. Kebijakan pribadi. Informasi apa pun yang Anda berikan kepada kami melalui situs web ini dapat ditempatkan oleh kami di server yang berlokasi di negara-negara di luar UE. Jika Anda tidak setuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan informasinya.
• Kami tidak dapat menawarkan saran kesehatan pribadi, namun kami telah bermitra dengan penyedia telehealth Amwell yang terpercaya, yang dapat menghubungkan Anda dengan dokter. Coba Amwell telehealth seharga $ 1 dengan menggunakan kode HEALTHLINE.
• Gunakan kode HEALTHLINESkliklah konsultasi saya seharga $ 1Jika Anda menghadapi keadaan darurat medis, hubungi layanan darurat setempat segera, atau kunjungi gawat darurat terdekat atau pusat perawatan yang mendesak.

Maaf, terjadi kesalahan.

Kami tidak dapat mengumpulkan umpan balik Anda saat ini. Namun, umpan balik Anda penting bagi kami. Silakan coba lagi nanti.

Kami menghargai umpan balik Anda yang membantu!

Ayo berteman - bergabunglah dengan komunitas Facebook kita.

Terima kasih atas saran Anda.

Kami akan membagikan tanggapan Anda dengan tim peninjau medis kami, yang akan memperbarui informasi yang salah dalam artikel tersebut.

Terima kasih telah membagikan masukan Anda.

Kami menyesal Anda tidak puas dengan apa yang telah Anda baca. Saran Anda akan membantu kami memperbaiki artikel ini.

Tambahkan Komentar

Share

Tweet

Pinterest

Reddit

• Email
• Cetak

• 

  Bagikan
• Baca ini selanjutnya
• Read More »
• Baca More »
• Read More» Tambahkan komentar ()

  • 

Iklan