Manajemen nyeri: dos dan larangan sakit lutut

Lakukan: Istirahatkan Lutut yang Sakit

Beristirahatlah sehingga lutut Anda punya waktu untuk sembuh. Anda hanya perlu 1 atau 2 hari istirahat untuk meredakan nyeri lutut ringan, tetapi cedera parah bisa membuat Anda tidak bisa berdiri lebih lama. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak membaik setelah beberapa hari.

Jangan: Tetap di sofa terlalu lama

Latihan membangun otot-otot yang kuat di sekitar sendi Anda, dan itu membantu mencegah cedera. Setelah lutut Anda cukup istirahat, kembalilah ke sana. Latihan air berdampak rendah atau tai chi adalah pilihan yang baik. Tapi jangan berlebihan atau Anda akan berisiko lebih banyak rasa sakit.

Lakukan: Gunakan BERAS

Coba formula BERAS untuk mengobati cedera lutut:

Hanya satu atau dua hari untuk sembuh.

I ce lutut Anda untuk menenangkan peradangan.

Kompres (bungkus) sambungan Anda untuk mendukung dan menghentikan penumpukan cairan.

E levate di atas bantal atau bangku untuk mencegah pembengkakan.

Jangan: Risiko Tergelincir, Perjalanan, atau Jatuh

Kenakan sepatu dengan tapak yang baik untuk mengurangi risiko Anda terpeleset. Pilih yang hak rendah dengan sol karet lembut. Jaga agar lorong dan tangga rumah Anda menyala dengan baik, dan lantai yang jelas dari benda-benda yang bisa Anda lewati.

Apakah: Gunakan Tongkat Jika Anda Membutuhkannya

Merasa tidak stabil? Gunakan sesuatu untuk menstabilkan Anda saat Anda bergerak. Pilih tongkat yang kuat, kuat, ringan dengan ujung karet dan pegangan yang mudah digenggam. Pegang pada sudut 45 derajat untuk memastikan ketinggiannya tepat. Temukan satu dengan warna atau gaya yang Anda sukai sehingga Anda akan cenderung menggunakannya.

Lakukan: Awasi Berat Badan Anda

Pound ekstra menambah ketegangan pada lutut Anda dan meningkatkan risiko radang sendi dan cedera yang menyakitkan. Tetapi bahkan penurunan berat badan yang moderat dapat membuatnya lebih baik. Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram, tetapkan tujuan untuk kehilangan hanya 5% dari berat badan Anda saat ini selama beberapa bulan ke depan.

Lakukan: Pertimbangkan Akupunktur

Jarum kecil dimasukkan ke kulit di sekitar sendi yang sakit. Penelitian menunjukkan itu dapat meredakan nyeri radang sendi lutut, meskipun masih belum jelas bagaimana caranya. Cari seseorang yang terlatih dan berpengalaman. Banyak negara bagian melisensikan ahli akupunktur.

Jangan: Lupa Meregang

Otot-otot di sekitar lutut Anda bisa menjadi kencang, dan itu bisa menyebabkan cedera yang menyakitkan. Peregangan harian dapat mencegah hal itu dan nyeri otot. Mintalah dokter atau terapis fisik Anda untuk gerakan mudah untuk membantu Anda melenturkan diri sebelum berjalan atau melakukan aktivitas lain.

Lakukan: Gunakan Panas dan Dingin

Jika sakit lutut Anda memanas, cobalah perawatan panas atau dingin. Panas lembab lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit daripada kering. Rendam dalam bak air hangat, atau siram handuk basah dalam microwave. Untuk meringankan lutut yang bengkak, tekan sekantong sayuran beku yang dibungkus handuk pada sambungan.

Jangan: Tidur dalam Posisi yang Salah

Ini bisa membuat sakit lutut Anda semakin parah. Cobalah posisi yang berbeda, dan letakkan bantal di antara kedua lutut Anda jika Anda tidur miring. Namun, jangan menopang lutut yang tertekuk di atas bantal - yang bisa membuat Anda lebih sulit untuk meluruskan kaki Anda keesokan harinya.

Lakukan: Coba dengan Kawat Gigi atau Selongsong

Dukung lutut yang sakit dan lemah dengan brace, lengan, atau selotip. Minta seorang ahli terapi fisik untuk memberi Anda satu atau selotip lutut Anda. Selongsong sederhana yang pas di atas lutut Anda juga bisa menghilangkan rasa sakit jangka pendek. Anda dapat menemukannya di toko obat.

Jangan: Kenakan Lutut Anda

Anda mungkin menderita sakit lutut karena sendi Anda terlalu banyak. Gerakan yang Anda lakukan berulang-ulang, seperti naik dan turun tangga setiap hari, dapat mengetuk dan melemahkan lutut Anda. Tapi jangan duduk lama juga. Itu memberi tekanan ekstra antara lutut dan tulang kaki Anda yang bisa menyebabkan rasa sakit.

Apakah: Dukung Lengkungan Anda

Pilih sepatu yang mendukung lengkungan Anda, atau sisipkan selip di toko obat setempat. Jika itu tidak berhasil, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang dukungan khusus. Tapi itu bisa mahal dan tidak selalu bekerja lebih baik daripada yang tersedia di konter.

Jangan: Tetap Memakai Sepatu Lama yang Sama

Sepatu bisa meregang dan aus setelah beberapa saat. Jangan terus memakai pasangan favorit Anda setelah dukungan dan tapak mereka usang. Anda mungkin menemukan bahwa sepatu baru yang menopang kaki dan pergelangan kaki Anda meringankan sakit lutut.

Lakukan: Bicaralah dengan Dokter Anda

Anda tidak harus berurusan dengan nyeri lutut saja. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat atau memberi Anda suntikan steroid untuk membantu. Dia juga mungkin berbicara dengan Anda tentang operasi untuk mengganti sendi atau ligamen yang aus.