Cepat dan Cara Aman untuk Diet dan Berat Badan

Ikhtisar < Menurut National Institute of Health, di Amerika Serikat, 35 persen orang dewasa mengalami obesitas dan 17 persen anak-anak terkena obesitas. Obesitas menggambarkan seseorang yang berat badannya, atau lebih tepatnya lemak tubuh, lebih besar dari yang dianggap sebagai obesitas. sehat untuk ketinggian tertentu Melihat indeks massa tubuh (IMT) dapat membantu Anda memperkirakan apakah Anda memiliki berat badan sehat atau tidak sehat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka diet dan olahraga adalah kunci Langkah pertama adalah mengoreksi "keseimbangan energi Anda", atau kalori dibandingkan kalori. Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak akan mengakibatkan penurunan berat badan. Olahraga bisa sesederhana berjalan 30 menit sehari, atau mungkin termasuk yang lebih intens latihan regimen

Berikut adalah beberapa panduan pemula yang perlu diingat:

Kecepatan yang sehat untuk menurunkan berat badan adalah satu sampai dua pon per minggu. Ini berarti mengurangi asupan kalori Anda sebesar 500-1000 kalori.

• Makan makanan sehat yang kaya serat, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.
• Hindari makanan olahan seperti minuman bergula, keripik, dan biji-bijian putih.
• Perubahan terjadi dari waktu ke waktu, tidak dalam seminggu atau satu hari.
• Semua jumlah gerakan dan latihan menit bertambah. American College of Sports Medicine merekomendasikan 150-250 menit (30-50 menit, 5 hari seminggu) latihan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet sehat dan alat bantu penurunan berat badan.

Diet Aman vs. FadSafe vs Fad

Sementara beberapa diet yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat mungkin terdengar menjanjikan, seringkali mereka tidak sehat dan melibatkan peraturan ketat yang sulit diikuti. Beberapa diet mode populer yang harus dihindari meliputi diet kubis, diet grapefruit, dan diet Master Cleanse. Kehilangan berat badan terlalu cepat (lebih dari tiga pon seminggu) juga dapat meningkatkan risiko batu empedu.

Tapi bagaimana Anda bisa membedakan antara makanan ringan dan makanan yang aman? Tanda-tanda makanan ringan meliputi:

mendorong penurunan berat badan yang cepat

• membatasi jenis makanan atau seluruh kelompok makanan
• terlalu banyak berolahraga, terlalu cepat
• tidak ada latihan yang dibutuhkan
• kurangnya bukti ilmiah > Mengikuti diet dengan panduan ini bisa menghasilkan bersepeda berat, juga dikenal dengan diet yo-yo. Berulang kali kehilangan dan menambah berat badan sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan.
• Pola makan yang aman akan berfokus pada harapan dan keseimbangan yang realistis. Diet yang aman akan berbicara tentang ukuran porsi, makan lebih banyak sayuran dan makanan bervolume tinggi lainnya untuk merasa kenyang, dan menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda.

Beberapa contoh diet sehat adalah:

diet Mediterania

diet sehat jantung

• Diet DASH
• Diet paleo
• Penting juga memasukkan makanan yang Anda nikmati saat makan - itulah rahasianya. untuk bertahan dengan diet.
• Tip dan Trik Tip dan trik untuk diet

Beruntung, kita hidup di zaman di mana petunjuk bermanfaat untuk menurunkan berat badan ada di sekitar kita. Penting untuk diingat bahwa program diet dan olah raga yang sehat adalah perubahan seumur hidup. Beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memasukkan gaya hidup sehat meliputi:

Merencanakan makanan seimbang terlebih dahulu.

Makanlah dengan penuh perhatian. Ini membantu menghitung sampai tiga puluh saat Anda mengunyah.

1. Menggunakan aplikasi yang melacak penurunan berat badan dan olahraga, seperti MyFitnessPal, yang merupakan aplikasi penghitungan kalori gratis.
2. Menggunakan media sosial untuk melacak kemajuan Anda dan pertahankan akuntabilitas Anda sendiri.
Berusahalah untuk berolahraga minimal 30 menit sehari. Berjalan menghitung!
3. Berbagai obat hanya efektif bila dipasangkan dengan diet sehat dan olahraga. Pastikan untuk menghubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah ini tepat untuk Anda.
4. Mengukur kemajuan

Meskipun Anda dapat menggunakan IMT Anda untuk memberikan gambaran umum tentang apakah Anda kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan, bergantung pada pengukuran ini tidak akurat untuk kelompok orang tertentu. Atlet, misalnya, dapat dianggap kelebihan berat badan dengan klasifikasi BMI mereka, namun berat badan mereka bukan karena lemak. Karena itu, mereka memiliki berat badan yang sehat. Kelompok lain, seperti orang dewasa yang lebih tua, mungkin memiliki BMI normal, namun masih dianggap kelebihan berat badan karena mereka kehilangan massa tubuh tanpa lemak dan lemak membuat sebagian besar berat badan mereka. Menghitung lemak tubuh membutuhkan kaliper atau peralatan untuk akurasi, namun Anda bisa mendapatkan ide menggunakan kalkulator ini.

Penyebab Apa yang menyebabkan obesitas dan penambahan berat badan?

Membakar kalori lebih sedikit daripada yang Anda makan adalah penjelasan paling dasar untuk penambahan berat badan. Penting untuk memastikan bahwa Anda memperhatikan asupan kalori Anda dan juga dedikasi Anda untuk membakar kalori tersebut. Tidak berolahraga secara teratur juga dapat mempengaruhi manajemen berat badan.

Faktor-faktor lain dari penambahan berat badan termasuk:

Usia:

Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat dan kita membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat. Gen

Gen: Gen dan riwayat keluarga Anda juga memainkan peran penting dalam penambahan berat badan. Anda juga cenderung mengembangkan kebiasaan makan yang sama seperti keluarga Anda.

Kondisi medis: Kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti tiroid yang kurang aktif, juga membuat lebih sulit menurunkan berat badan Anda.

Faktor gaya hidup: Kurang tidur, obat tertentu, merokok, dan stres berkontribusi pada penambahan berat badan.

Risiko Apakah risiko yang terkait dengan obesitas? Komplikasi yang paling umum yang berkembang karena obesitas meliputi:

penyakit jantung koroner

: Penyakit jantung koroner mengurangi jumlah darah kaya oksigen yang dikirim ke jantung Anda. Hal ini meningkatkan risiko serangan jantung dan gagal jantung.

• tekanan darah tinggi : Jantung Anda perlu dipompa lebih keras lagi untuk mencapai sel-sel di sekujur tubuh Anda. Sementara tekanan darah tinggi sendiri tidak memiliki gejala, bisa menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.
• diabetes tipe 2 : Tidak jelas mengapa orang yang mengalami obesitas lebih mungkin terkena penyakit ini, namun obesitas meningkatkan risiko diabetes Anda.Sekitar 80 persen penderita diabetes tipe 2 mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
• Obesitas juga meningkatkan risiko Anda untuk: stroke

inkontinensia

• sleep apnea
• nyeri sendi
• trouble breathing
• TakeawayTakeaway
• Kabar baiknya adalah memulai perjalanan yang sehat menuju penurunan berat badan bisa dimulai kapan saja. Cara terbaik untuk memastikan perjalanan penurunan berat badan yang aman adalah tetap mengetahui informasi tentang prosesnya.