Cardiorespiratory Daya Tahan: Tes dan Latihan

Ikhtisar

Daya tahan cardiorespiratory adalah tingkat di mana jantung, paru-paru, dan otot bekerja sama saat Anda berolahraga dalam jangka waktu lama. Ini menunjukkan seberapa efisien fungsi sistem kardiorespirasi Anda, dan merupakan indikator seberapa sehat dan sehatnya tubuh Anda.

Ini berguna untuk mengetahui tingkat ketahanan kardiorespirasi Anda karena ini bisa menjadi pertanda kesehatan atau pertanda yang Anda butuhkan. untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda Meningkatkan daya tahan kardiorespirasi memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan Paru dan jantung Anda dapat menggunakan oksigen dengan lebih baik, ini memungkinkan Anda berolahraga lebih lama tanpa lelah. Kebanyakan orang dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi mereka dengan melakukan olah raga secara teratur.

Baca o n untuk mempelajari lebih lanjut tentang daya tahan kardiorespirasi.

Tes Tes daya tahan pernapasan

Metabolik equivalents (METs) digunakan untuk mengukur intensitas latihan dan pengambilan oksigen Anda. Mereka mengukur pengeluaran energi saat istirahat.

Daya tahan kardiorespirasi diukur dengan penggunaan oksigen maksimum (VO2 max) dan bagaimana penggunaannya selama latihan intensif. Jumlah penyerapan oksigen yang lebih tinggi menunjukkan bahwa Anda menggunakan lebih banyak oksigen dan sistem kardiorespirasi Anda berfungsi secara efisien.

Tes VO2 biasanya dilakukan dengan dokter atau ahli fisiologi olahraga di laboratorium, rumah sakit, atau klinik. Anda bisa melakukan tes submaksimal dengan instruktur kebugaran yang berkualifikasi.

Tes latihan submaksimal digunakan untuk mengukur daya tahan kardiorespirasi Anda. Jika Anda sehat secara fisik atau atlet, Anda dapat mengukur kebugaran kardiorespirasi Anda dengan menggunakan:

• uji coba treadmill Astrand
• tes lari 2. 4 km
• tes bidur multistage

Orang yang lebih banyak duduk dapat melakukan Cooper 1. Uji lari sejauh 5 mil. Anda juga bisa melakukan tes treadmill atau memperkirakan level Anda sendiri yang membandingkan seberapa cepat Anda berlari ke hasil rata-rata dari balapan.

Tes dapat membantu memberikan informasi tentang seberapa baik jantung dan paru-paru Anda bekerja untuk mendapatkan oksigen ke otot Anda saat berolahraga. Hasil Anda mungkin menunjukkan risiko Anda terkena penyakit jantung atau penyakit kronis lainnya. Mereka termasuk tekanan darah dan detak jantung. Hasilnya kemudian bisa digunakan untuk membantu menentukan jenis olahraga dan program penurunan berat badan yang mungkin dibutuhkan.

Latihan Latihan meningkatkan daya tahan kardiorespirasi

Latihan ini dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiorespirasi Anda. Anda tidak butuh banyak peralatan, sehingga bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Anda bahkan bisa mencoba melakukan 5-10 menit latihan ini beberapa kali per hari jika Anda tidak memiliki banyak waktu yang tersedia untuk berolahraga.

Latihan dapat membantu membakar lemak, mengembangkan otot, dan membuat jantung Anda memompa.Penting juga bagi Anda untuk bernafas dalam saat melakukan latihan.

Cobalah melakukan setiap latihan setidaknya selama satu menit. Anda bisa melakukan break 30 detik di antara setiap latihan. Mereka membutuhkan sejumlah daya tahan, sehingga Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.

Jalankan dan lompat di tempat

Lakukan masing-masing langkah ini selama 30 detik.

1. Jog di tempat
2. Sambil terus berlari di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.
3. Selanjutnya, mulailah membawa kaki Anda kembali dan ke atas seolah Anda ingin menyentuh pantat Anda.

Jumping Jack

1. Berdirilah dengan kedua kakimu dan lenganmu di sisimu.
2. Lemparkan kaki Anda terpisah saat Anda mengangkat tangan ke kepala.
3. Langsung kembali ke posisi awal dan lanjutkan gerakan ini.

Posisi berdiri melompat

1. Dari posisi berdiri melompat dari sisi ke sisi dengan kedua kaki pada saat bersamaan.
2. Anda bisa melompati sebuah benda dengan sedikit tinggi untuk meningkatkan kesulitannya.

Sisi ke sisi hop

1. Dari posisi berdiri, turunkan pantatmu dalam posisi jongkok.
2. Langkah kaki kanan Anda sejauh ke kanan yang Anda bisa.
3. Kemudian bawalah kaki kirinya untuk menemui kaki kananmu.
4. Langkah kaki kiri Anda sejauh ke kiri yang Anda bisa.
5. Bawa kaki kanan ke kaki kirinya.
6. Lanjutkan gerakan fluida ini.
7. Jaga agar pantatmu tetap rendah sepanjang waktu. Tingkatkan kecepatan Anda atau tenggelam ke jongkok bawah untuk meningkatkan kesulitan.

Jongkok keluar dan berdiri tegak

1. Berdirilah dengan kedua kakimu.
2. Lemparkan kaki ke samping sehingga lebih lebar dari pinggul Anda.
3. Jongkok di posisi ini.
4. Lemparkan kaki Anda kembali dan jangkung di posisi ini.
5. Lanjutkan gerakan ini.

Burpees

1. Dari posisi berdiri, lompat dan angkat lengan Anda.
2. Saat kaki Anda menyentuh lantai, turunkan tangan Anda ke lantai di bawah bahu Anda.
3. Melompat, melangkah, atau berjalan kaki kembali ke posisi papan.
4. Hop, melangkah, atau berjalan kaki ke depan ke tangan Anda.
5. Melompat dan melanjutkan gerakan yang Anda mulai.

Kegiatan lain

Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik lainnya seperti:

• berlari atau joging
• berenang
• bersepeda
• menari
• tinju
• aerobik atau kegiatan serupa
• olah raga yang aktif

TakeawayTakeaway

Meningkatkan daya tahan kardiorespirasi Anda membutuhkan aktivitas fisik yang teratur. Pastikan Anda melakukan latihan aerobik yang menyebabkan Anda menurunkan denyut jantung Anda. Tambahkan variasi ke rutinitas latihan Anda sebanyak mungkin. Hal ini memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot yang berbeda dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat. Menguasai kesehatan Anda dan memulai program latihan hari ini.