Apa yang Hubungan Antara Vitamin D dan Kolesterol?

Kolesterol itu sendiri bukanlah hal yang buruk. Tubuh Anda membuat kolesterol dan mengedarkannya melalui aliran darah Anda. Tapi beberapa bentuk kolesterol membantu fungsi tubuh sehat. Salah satu bentuk kolesterol, yang disebut LDL, sebenarnya dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

Jika menurunkan kolesterol semudah mendapatkan sinar matahari dan menyerap vitamin D, semua orang pasti akan melakukannya. Lalu apa kaitan antara "vitamin sinar matahari" dan kolesterol?

Vitamin D melayani banyak tujuan di dalam tubuh, dan Anda bisa mendapatkannya dari beberapa sumber yang berbeda. Fungsi utama vitamin D adalah untuk meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh Anda.

Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui diet Anda dan dengan keluar di bawah sinar matahari, selama Anda tidak memiliki tabir surya. Tabir surya (terutama SPF 8 atau lebih tinggi) menghalangi penyerapan vitamin pada kulit.

menjaga tulang tetap sehat

memperbaiki fungsi kardiovaskular

• menjaga paru-paru dan saluran udara tetap sehat
• meningkatkan fungsi otot
• tubuh Anda melawan infeksi
• melindungi dari kanker <
• Vitamin D diperlukan untuk kesehatan Anda. Bila Anda tidak mendapatkan cukup, Anda memiliki kekurangan. Hal ini dapat menyebabkan tulang rapuh, serta rakhitis pada anak-anak. Beberapa penelitian bahkan mengikatnya dengan depresi, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes tipe 2, asma, dan kolesterol tinggi.
• Kolesterol Apa itu Kolesterol?

HDL sering disebut kolesterol "baik", dan Anda ingin mempertahankan kadar HDL di atas 60 miligram / dL. LDL, di sisi lain, dikenal sebagai kolesterol "jahat", yaitu jenis kolesterol yang bisa menggumpal arteri Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Anda harus menjaga kadar LDL Anda di bawah 100 miligram / dL.

Vitamin D dan Kolesterol Dosis Vitamin D Turunkan Kolesterol?

Ada informasi yang bertentangan saat berhubungan dengan kolesterol dan vitamin D.Studi populasi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D lebih rendah cenderung memiliki kolesterol tinggi, walaupun ini tidak membuktikan hubungan "sebab dan akibat".

Satu studi 2012 menemukan bahwa suplemen vitamin D tidak memiliki efek penurun kolesterol, setidaknya dalam jangka pendek. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa suplemen tersebut sebenarnya terkait dengan peningkatan LDL.

Namun, penelitian tahun 2014 menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D meningkatkan tingkat kolesterol pada wanita dengan berat badan pascamenopause atau wanita gemuk.

Putusan tersebut, menurut National Institutes of Health, adalah bahwa tidak ada cukup bukti untuk menentukan hubungan antara asupan vitamin D dan kadar kolesterol Anda. Namun dengan adanya manfaat yang diberikan vitamin D bagi mereka yang menggunakannya, masih tidak ada penghalang dalam menggunakan vitamin D sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.

FormsForms of Vitamin D

Menurut Mayo Clinic, vitamin D aman dalam dosis hingga 1, 000 mikrogram setiap hari.

Makanan

Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Salmon, tuna, dan mackerel adalah sumber vitamin alami yang baik. Jumlah vitamin D ditemukan pada produk susu dan kuning telur.

Hampir semua susu Amerika diperkaya dengan vitamin D sintetis, menjadikan produk susu sebagai sumber vitamin D. Beberapa sereal juga diperkaya dengan vitamin D. Periksalah label makanan Anda untuk mengetahui seberapa banyak vitamin D yang telah Anda dapatkan melalui makanan Anda. sebelum menggunakan suplemen vitamin.

Paparan Matahari

Kebanyakan orang mendapatkan setidaknya beberapa vitamin D melalui paparan sinar matahari. Periset menyarankan bahwa 30 sampai 50 menit di luar, tiga kali seminggu, akan memberi seseorang jumlah ideal dari paparan sinar matahari. Ini agak rumit, karena mengoleskan tabir surya ke kulit bisa mencegah vitamin D diserap ke dalam aliran darah.

Namun, perpanjangan waktu di luar tanpa tabir surya dapat merusak kulit Anda dan mengakibatkan kanker kulit dan efek samping lainnya. Dapatkan paparan sinar matahari untuk mendapatkan manfaat vitamin D, namun berhati-hatilah untuk menerapkan tabir surya setelah satu jam untuk mencegah kerusakan kulit.

Suplemen

Ada dua bentuk utama suplemen diet vitamin D. Mereka adalah D-2 dan D-3. Suplemen ini telah ditemukan memiliki efek yang sangat mirip. Banyak multivitamin mengandung satu atau lainnya. Tetes cairan dan kapsul mandiri juga dapat dibeli jika Anda ingin mengkonsumsi suplemen makanan yang hanya mengandung vitamin D.

Manfaat Kesehatan Lainnya Manfaat Kesehatan Lainnya

Semakin banyak kita mengetahui tentang vitamin D, semakin kita belajar tentang manfaatnya. dan kebutuhan dalam gaya hidup sehat.

Kondisi kesehatan lainnya yang mungkin mendapat manfaat dari vitamin D meliputi:

kebersihan gigi dan mulut

psoriasis

autisme

• kanker tertentu
• penyakit ginjal
• depresi klinis
• penyakit autoimun < asma
• Selain manfaat ini, vitamin D meningkatkan fungsi paru-paru dan otot, membantu tubuh melawan infeksi, dan berkontribusi terhadap kesehatan tulang.
• Peringatan Meskipun sangat jarang mengalami efek samping negatif dari vitamin D, studi kasus ada dimana hal itu terjadi.Vitamin D dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga penderita diabetes atau hipoglikemia harus berhati-hati.
• Kondisi yang disebut hiperkalsemia dapat disebabkan oleh terlalu banyak asupan vitamin D. Hiperkalsemia terjadi bila terlalu banyak kalsium dalam aliran darah seseorang. Konstipasi, batu ginjal, dan kram perut semuanya bisa menjadi gejala hiperkalsemia. Seperti suplemen lainnya, awasi dosis vitamin D Anda dan dapatkan bantuan medis kapan pun Anda tidak yakin dengan sesuatu.
• Kolestiramin obat penurun kolesterol dapat mencegah vitamin D tidak diserap. Jika Anda menggunakan cholestyramine dalam bentuk apapun, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin D.

TakeawayTakeaway

Pros

Vitamin D dikaitkan dengan kesehatan tulang dan memperbaiki fungsi kardiovaskular.

Penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D bersama meningkatkan kadar kolesterol pada wanita dengan kelebihan berat badan pascamenopause atau wanita gemuk.

Kontra

Vitamin D dapat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga penderita diabetes atau hipoglikemia harus berhati-hati.

Kondisi yang disebut hiperkalsemia dapat terjadi akibat terlalu banyak vitamin D. Tanpa efek kolesterol, vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan Anda. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D dengan menghabiskan beberapa waktu di bawah sinar matahari, mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin D, atau mengonsumsi suplemen vitamin D.

1. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk menurunkannya.