5 Cara Mudah Memudahkan Pikiran Anda

Ikhtisar

Banyak orang merasa terbebani oleh stres, terutama saat kehidupan mendapat sibuk. Banyak kegiatan santai dan liburan, seperti hari di spa atau liburan akhir pekan, memiliki label harga yang lumayan. Itu mungkin menempatkan mereka di luar anggaran Anda. Untungnya, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk melepaskan sedikit tekanan. Ada banyak cara murah untuk menenangkan pikiran Anda. Luangkan waktu untuk mencoba strategi sederhana ini untuk menghilangkan stres dan kekhawatiran.

Anda mungkin berpikir bahwa meditasi mengharuskan Anda untuk "membersihkan pikiran Anda" dari semua pikiran dan kekhawatiran. Tapi itu tidak selalu terjadi. Dalam banyak bentuk meditasi yang populer, Anda mengarahkan energi mental Anda dengan cara tertentu. Misalnya, Anda mungkin berfokus pada satu suara, kata, atau frase yang disebut "mantra," dengan mengulanginya berulang-ulang saat Anda bermeditasi. Mantra populer mencakup suara "om" atau "so-ham." Jika pikiran Anda mengembara saat Anda bermeditasi, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan pikiran yang telah mengalihkan perhatian Anda, sebelum kembali ke mantra Anda.

Jika meditasi mantra terdengar terlalu rumit, Anda mungkin mendapati latihan pernapasan sederhana lebih mudah. Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokuskan perhatian pada nafas Anda. Cobalah untuk memperlambat pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan-lahan.

Stres dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membiarkan pikiran Anda berlomba. Dengan memusatkan perhatian pada napas yang lebih lama, lebih lambat atau mantra meditasi, Anda mungkin bisa memperlambat denyut jantung dan merasa lebih nyaman.

ExercisingExercise

Banyak orang menemukan pelepasan emosi melalui aktivitas fisik. Melibatkan tubuh Anda menempati pikiran Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari daftar tugas dan situasi frustrasi untuk sementara waktu. Olahraga juga mengurangi produksi kortisol tubuh Anda, hormon stres. Ini memicu produksi bahan kimia nabati Anda, yang disebut endorfin.

Bila Anda stres dan sibuk, olahraga mungkin adalah hal terakhir yang Anda sukai. Tapi latihan yang bagus bisa membantu mengangkat mood dan mempertajam pikiran Anda. Jadwalkan waktu untuk berolahraga atau berolahraga di luar rumah. Kelas aerobik, peregangan yoga, atau jalan cepat di sekitar blok mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan sedikit uap. Jalan yang berjalan bisa menjadi bentuk latihan yang hebat, bahkan berjalan lambat dapat membantu memusatkan pikiran Anda. Secara fisik melepaskan diri dari situasi yang penuh tekanan dengan berjalan-jalan dapat membantu membersihkan pikiran dan menciptakan jarak pandang dari kekhawatiran Anda. Anda mungkin juga menemukan pemandangan alam yang bisa ditempuh dengan berjalan kaki.

Lain kali Anda merasa tertekan atau cemas, pertimbangkan untuk mengunjungi taman lingkungan, taman lokal, atau jalur hiking terdekat. Jika Anda hanya punya waktu untuk berjalan-jalan sebentar, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di sekitar blok Anda sendiri.Terkadang, menghirup udara segar adalah semua yang Anda butuhkan.

Bermain Memainkan permainan

Meskipun jadwal Anda terasa ketat, penting untuk meluangkan waktu bersama keluarga atau teman Anda. Bermain permainan yang menyenangkan bersama bisa membantu Anda merasa kurang stres. Game kartu sederhana, seperti Crazy Eights, mungkin cukup menantang untuk membuat Anda tertarik, tanpa terlalu banyak menyulut persaingan. Permainan papan yang lamban tapi bijaksana, seperti Scrabble, juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari stresor lainnya. Game aktif, seperti golf Frisbee, menggabungkan kekuatan pelonggaran pikiran dan olahraga.

Game multiplayer juga menawarkan manfaat waktu sosial. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai.

ReadingEscape menjadi sebuah buku

Ada alasan J. K. Rowling, Stephen King, dan Suzanne Collins adalah penulis buku laris - buku mereka menciptakan seluruh dunia agar pembaca dapat meloloskan diri. Tidak masalah jenis cerita apa yang Anda nikmati, hampir semua orang bisa menemukan setidaknya satu penulis yang mengilhami imajinasi mereka.

Jika Anda tidak menganggap diri Anda pembaca, kunjungi perpustakaan setempat untuk meminta saran dari pustakawan. Mereka sering memiliki daftar bacaan dengan berbagai macam saran buku, termasuk thriller, romance, drama, komedi, memoar, dan buku dari genre lain. Jika Anda tidak menyukai novel atau puisi, buku nonfiksi mungkin menarik. Jika Anda lebih memilih gambar untuk kata-kata, novel grafis atau buku komik mungkin lebih sesuai gaya Anda. Jika Anda tidak sempat membaca, audiobook mungkin sesuai dengan jadwal Anda. Audiobook memungkinkan Anda mendengarkan cerita saat Anda mengurus tugas lainnya, seperti membuat makan malam atau menjalankan tugas di mobil Anda.

TakeawayMake relaxation a priority

Stres bisa membuat Anda merasa lelah, cemas, dan letih. Seiring waktu, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda.

Anda mungkin tidak bisa menghilangkan stres dari kehidupan Anda sepenuhnya, tapi Anda bisa mengambil langkah untuk membebaskannya. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk mulai merasa lebih baik. Cukup meluangkan waktu untuk aktivitas yang mudah dan santai bisa membuat dunia berbeda dengan suasana hati Anda. Seiring waktu, Anda mungkin merasa stres Anda tidak terasa begitu banyak. Hal ini dapat membantu Anda menghadapi tantangan berikutnya yang mungkin akan Anda hadapi.