Memudahkan Fibromyalgia Nyeri dengan Latihan Mudah ini

Fibro fitness dapat mengurangi rasa sakit

Fibromyalgia menyebabkan kronis. nyeri tubuh Ketahanan otot dan jaringan konstan juga bisa menyebabkan masalah tidur. Sakit penembakan yang mungkin cukup parah berasal dari bagian tubuh Anda yang dikenal sebagai "titik tender. "Daerah yang menyakitkan dapat mencakup hal berikut:

• leher
• punggung
• siku
• lutut

Latihan dapat membantu meredakan nyeri fibro Anda dan membantu Anda mengatasi kondisi ini.

Dapatkan activeGet active

Banyak dokter merekomendasikan program olahraga dan kebugaran sebagai terapi pengobatan fibromyalgia pertama. Ini sebelum semua jenis obat dipertimbangkan. Bahkan jika dokter Anda meresepkan obat untuk kondisi Anda, penting untuk tetap aktif. Gerakan harus menjadi bagian penting dari keseluruhan rencana perawatan Anda.

Menurut Cochrane Library, penelitian menunjukkan bahwa 12 minggu latihan aerobik moderat, dikombinasikan dengan latihan kekuatan, dapat meningkatkan rasa sakit dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases, berolahraga secara teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengobati fibromyalgia.

WalkWalking works

Klinik Mayo mendaftar berjalan sebagai bentuk latihan olahraga fibromyalgia nomor satu. Itu karena aktivitas aerobik berdampak rendah. Berjalan dengan aman membawa oksigen ke otot Anda dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan Anda.

American Heart Association (AHA) mengkonfirmasikan bahwa periode latihan yang lebih pendek sepanjang hari hampir sama menguntungkannya dengan tugas yang lebih lama. Cochrane Library menyarankan agar Anda memulai dengan perlahan, misalnya dengan berjalan 10 menit. Kemudian bangun hingga 30 menit berjalan sehari.

HeatTurn on the heat

Air hangat dan olah raga ringan membuat kombinasi yang menenangkan untuk membantu meringankan rasa sakit pada fibromyalgia. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa olahraga di kolam renang lebih unggul daripada olahraga berbasis gym atau latihan berbasis rumah dalam mengurangi gejala fibromyalgia. Penelitian menunjukkan hal ini mungkin karena berkurangnya dampak pada sendi dalam latihan berbasis kolam renang.

StretchStretch it out

Anda tidak perlu berkeringat agar latihan menjadi berguna. Bagi pasien fibromyalgia, Mayo Clinicadvises bahwa aktivitas sederhana bisa membuat perbedaan besar. Misalnya, cobalah:

• peregangan lembut
• latihan relaksasi
• pertahankan postur tubuh yang baik

Hati-hati jangan sampai berlebihan. Hindari peregangan yang menyebabkan rasa sakit. Sebaiknya peregangan otot kaku setelah Anda menyelesaikan beberapa latihan aerobik ringan. Ini akan membantu Anda menghindari cedera. Tip lain untuk peregangan sehat meliputi:

• Pindahkan dengan lembut.
• Jangan pernah meregang sampai sakit.
• Tahan cahaya peregangan hingga satu menit agar bisa mendapatkan keuntungan terbaik.

Angkat ringan dengan ringan

Latihan kekuatan secara signifikan dapat mengurangi rasa sakit pada fibromyalgia sekaligus memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, menurut Cochrane Library. Memperkuat latihan yang melibatkan mesin perlawanan atau bobot bebas yang tepat. Selama intensitasnya perlahan meningkat dan bobot rendah digunakan.

Mulai serendah satu sampai tiga pon. Latihan kekuatan yang teratur dapat menyebabkan penurunan yang signifikan pada:

• nyeri
• titik tender
• depresi

ChoreChores menghitung terlalu

Jika Anda tidak besar di gym atau terlalu banyak kelelahan atau rasa sakit untuk Latihan yang lebih gencar, National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseasessuggests bahwa latihan lembut masih bisa membantu. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Arthritis Research & Therapy menemukan bahwa bahkan menyedot debu atau menggosok membantu penderita fibromyalgia merasa kurang sakit dan berfungsi lebih baik. Menurut hasil penelitian, hanya 30 menit sehari dihabiskan melakukan jenis tugas ini membuat perbedaan.

Stick with itStick with it

Mayo Clinic melaporkan bahwa berolahraga terkadang dapat meningkatkan rasa sakit pada fibromyalgia. Tapi jangan menyerah. Bangun perlahan-lahan dengan kebiasaan aktivitas yang biasa. Kemungkinan gejala Anda akan menurun.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk merekomendasikan latihan yang harus dilakukan di rumah. Pacu diri Anda untuk menghindari tindakan berlebihan saat Anda merasa baik. Ambillah ke bawah sedikit saat Anda merasakan suar fibro. Ini semua tentang mendengarkan tubuh Anda dan menemukan keseimbangan yang sehat.