7 Tip untuk Menghindari IBS Flare-Ups

Tidak ada yang mau mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS), namun jika Anda melakukan beberapa tindakan pencegahan, Anda mungkin bisa menghindarinya. Stres, kegelisahan, atau makan dan minum hal yang salah bisa menyebabkan masalah pencernaan. Anda dapat menemukan solusi jangka panjang dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam bagaimana Anda merespons stres dan memperhatikan diet, nutrisi, dan gaya hidup Anda.

Lihatlah tujuh tip berikut untuk menjaga suar Anda tetap tenang.

Tip 1: Mengelola Stres Anda

Gejala terkait stres - seperti sakit perut dan kembung - terjadi lebih sering dan lebih intens pada orang dengan IBS. Mengelola stres dalam hidup Anda penting dalam menghindari flare-up.

Ada beberapa metode efektif untuk manajemen stres yang dapat memperbaiki gejala IBS, termasuk pernapasan dalam dan yoga. Rahasianya adalah bernapas dari diafragma Anda, bukan di dada Anda, untuk mengendurkan otot perut Anda. Melakukan hal tersebut dapat menyebabkan aktivitas usus lebih teratur.

Tip 2: Tenang secara progresif

Sten stres lain disebut relaksasi progresif, atau teknik relaksasi Jacobson. Santai otot-otot di tubuh Anda bisa membantu meredakan sakit perut.

Untuk menggunakan bentuk relaksasi ini, mulailah dengan menegang dan kemudian rilekskan otot-otot di kaki Anda. Kemudian gerakkan jalan Anda melalui betis, paha, perut, lengan, dan setiap kelompok otot utama di tubuh Anda, berakhir dengan wajah dan kulit kepala Anda. Konsentrasilah pada melepaskan semua ketegangan di setiap bagian tubuh saat Anda pergi.

Tip 3: Cobalah Konseling

Jangan takut untuk mencari bantuan dari luar! Dalam konseling, psikiater membantu Anda mengatasi stres dengan memeriksa bagaimana Anda menanggapi peristiwa hidup, dan membimbing Anda menuju tanggapan yang lebih efektif.

Tip 4: Pikirkan Biofeedback

Biofeedback dibangun berdasarkan konsep "pikiran atas materi. "Selama terapi jenis ini, mesin membantu memperlambat detak jantung Anda dan mengurangi ketegangan otot. Ini juga mengajarkan Anda bagaimana membuat perubahan ini sendiri.

Tip 5: Temukan Lebih Serat

Selain teknik manajemen stres, tweaker diet Anda juga dapat membantu mencegah IBS. Salah satu cara yang paling umum adalah memasukkan lebih banyak serat ke makanan Anda. Namun, sementara serat makanan dapat meredakan beberapa gejala gastrointestinal (seperti sembelit), bisa membuat gejala lain memburuk (seperti gas dan kram). Untuk meminimalkan potensi masalah, cobalah peningkatan serat secara bertahap selama beberapa minggu.

Tip 6: Steer Clear of Foods ini

Makanan tertentu diketahui membuat gejala IBS menjadi lebih buruk. Perhatikan apa yang membuat gejala Anda menjadi lebih buruk, dan hindari produk itu.

Beberapa penyebab umum meliputi:

coklat

• pemanis bebas gula (seperti sorbitol atau manitol)
• kembang kol
• brokoli
• kubis
• kacang
• Beberapa orang juga mengalami masalah dengan susu Anda bisa mencoba mengganti yogurt untuk susu, atau mengurangi jumlah produk susu yang Anda konsumsi.Hal lain yang mungkin bekerja adalah memecah laktosa dengan produk enzim, atau menggabungkan susu dengan makanan lain.

Tip 7: Minum Kanan

Sambil minum cukup cairan setiap hari membantu gejala IBS, tidak semua cairan memiliki efek yang sama pada perut Anda. Air menenangkan tekanan perut, namun beberapa minuman lain dapat menyebabkan masalah, termasuk:

minuman beralkohol

• kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya
• Minuman berkarbonasi seperti soda
• Alkohol dan minuman dengan kafein dapat menyebabkan diare lebih parah. . Soda dan minuman lain dengan karbonasi bisa menyebabkan gas.

Ikhtisar

Meskipun ketujuh tips ini mungkin tidak selalu memberikan kelegaan instan, mereka dapat menghasilkan solusi jangka panjang dari waktu ke waktu. Cobalah teknik yang berbeda untuk mengurangi stres dan memperbaiki pola makan Anda untuk menghilangkan gejala IBS Anda. Anda dapat membantu mengendalikan kondisi Anda dengan membuat pilihan yang sehat.