9 Pengurang Kolesterol Kolesterol alami

Ikhtisar

Membawa kadar kolesterol LDL dalam darah tinggi meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke, jadi Anda ingin melakukan sebanyak yang Anda bisa agar kadar kolesterol Anda tetap sehat.

Jika Anda telah didiagnosis dengan tinggi kolesterol, dokter Anda mungkin meresepkan statin, obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol LDL. Dokter Anda mungkin juga menyarankan perubahan pada diet dan rutinitas latihan Anda. Perubahan diet dapat mencakup menambahkan makanan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol.

low-density lipoprotein (LDL), juga disebut kolesterol jahat

high density lipoprotein (HDL), yang juga disebut "baik" Anda ingin memiliki kadar LDL rendah dan kadar HDL yang lebih tinggi. Kadar kolesterol yang direkomendasikan adalah:

• Kolesterol total: kurang dari 200 miligram per desiliter (mg / dL)
• kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL

kolesterol HDL: 50 mg / dL atau lebih tinggi

• Anda berisiko terkena kolesterol LDL tinggi jika Anda kelebihan berat badan atau tidak cukup berolahraga. Anda juga bisa mewarisi kecenderungan kolesterol tinggi.
• Hati Anda membuat kolesterol. Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan tertentu yang mengandungnya - tapi tidak sebanyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans. Jenis lemak ini menyebabkan hati Anda menghasilkan kolesterol ekstra.

Tapi ada makanan - dan suplemen yang berasal dari makanan - yang bisa menurunkan kolesterol Anda juga.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen apa pun yang sedang Anda pertimbangkan, terutama jika Anda hamil.

Niacin1. Niacin

Niacin adalah vitamin B. Dokter terkadang menyarankannya untuk pasien dengan kolesterol tinggi atau masalah jantung. Ini menguntungkan Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi trigliserida, lemak lain yang bisa menyumbat arteri. Anda bisa mengonsumsi niasin dalam makanan, terutama hati dan ayam, atau sebagai suplemen.

Asupan niasin harian yang disarankan adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk pria.

Jangan mengkonsumsi suplemen kecuali jika dokter menganjurkannya. Melakukan hal tersebut dapat menyebabkan efek samping seperti kulit gatal dan kemerahan, mual, dan banyak lagi.

Serat Larut2. Serat Larut

Ada dua jenis serat: larut, yang larut menjadi gel dalam cairan, dan tidak larut. Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol di aliran darah Anda.

Menurut Mayo Clinic, jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari adalah:

pria 50 dan di bawah: 38 gram

pria berusia di atas 50: 30 gram

wanita 50 dan di bawah: 25 gram

• wanita Lebih dari 50: 21 gram
• Kabar baiknya, jika Anda sedang berjuang dengan kolesterol, apakah serat larut itu mungkin ada pada makanan yang sudah Anda nikmati:
• jeruk: 1. 8 gram
• pir: 1.1 sampai 1. 5 gram

peach: 1. 0 sampai 1. 3 gram

• asparagus (1/2 cangkir): 1. 7 gram
• kentang: 1. 1 gram
• roti gandum utuh 1 iris): 0. 5 gram
• oatmeal (1 1/2 cangkir): 2. 8 gram
• kacang merah (175 mililiter, kira-kira 3/4 cangkir): 2. 6 sampai 3 gram
• Psyllium3 . Suplemen psyllium
• Psyllium adalah serat yang terbuat dari sekam benih tanaman
• Plantago ovata

. Anda bisa meminumnya dalam pil atau mencampurnya dengan minuman atau makanan.

Mengambil psyllium secara teratur telah terbukti mengurangi kadar kolesterol secara signifikan. Ini juga mengurangi sembelit dan bisa menurunkan gula darah untuk penderita diabetes. Phytosterols4. Fitosterol Fitosterol adalah wax yang berasal dari tumbuhan. Mereka mencegah usus Anda menyerap kolesterol. Mereka secara alami hadir dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Pabrik makanan telah mulai menambahkan fitosterol ke makanan olahan, seperti margarin dan yogurt. Itu benar: Anda bisa makan makanan yang mengandung kolesterol dan menetralkan efek kolesterol itu, setidaknya sedikit, pada saat bersamaan!

Soy5 Protein Kedelai

Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dengan mereka dapat menurunkan kolesterol LDL sedikit.

Tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai kukus adalah sumber protein lean yang baik, yang berarti memakannya bukan makanan berlemak seperti daging sapi dapat mengurangi keseluruhan kolesterol dalam makanan Anda.

Bawang Putih6. Bawang putih

Efek penurun kolesterol bawang putih tidak jelas. Ini bisa membantu mencegah penyakit jantung, namun sebuah meta-analisis medis pada tahun 2009 menyimpulkan bahwa ia tidak mengurangi kolesterol secara khusus.

Bawang putih dianggap memiliki manfaat kesehatan lainnya, meskipun, termasuk menurunkan tekanan darah. Nikmati di makanan Anda atau menganggapnya sebagai suplemen.

Ragi ragi merah7. Beras ragi merah

Ragi merah adalah nasi putih yang telah difermentasi dengan ragi. Ini dimakan dan digunakan sebagai obat di China.

Beberapa suplemen nasi ragi telah terbukti menurunkan kolesterol, karena mengandung monacolin K. Ini memiliki susunan kimia yang sama dengan lovastatin, obat penurun kolesterol.

Namun, Anda tidak akan menemukan monacolin K dalam beras ragi merah yang dijual di Amerika karena FDA memutuskan pada tahun 1998 bahwa monacolin K adalah obat dan tidak dapat dijual sebagai suplemen.

Anda masih bisa menemukan suplemen nasi ragi merah, tapi tidak mengandung monacolin K.

Ragi ragi merah juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal, hati, dan otot.

Jahe8. Jahe

Satu studi di tahun 2014 menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida total Anda, sementara sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi kadar kolesterol LDL Anda dan meningkatkan kolesterol HDL Anda.

Anda dapat mengambil jahe sebagai suplemen atau bubuk atau hanya menambahkan, mentah, ke makanan.

Flaxseed9. Flaxseed

Flax adalah bunga biru yang tumbuh di daerah beriklim sedang. Benih dan minyak yang diambil dari mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.

Untuk mendapatkan dorongan kesehatan terbesar dari biji rami, gunakan minyaknya atau makan biji rami, tidak utuh.Tubuh kita tidak bisa menghancurkan kulit luar yang mengilap dari biji.