Gejala kegelisahan

Apa itu kecemasan?

Apakah Anda cemas? Mungkin Anda merasa khawatir dengan masalah saat bekerja dengan atasan Anda. Mungkin Anda memiliki kupu-kupu di perut sambil menunggu hasil tes medis. Mungkin Anda merasa gugup saat berkendara pulang. dalam lalu lintas yang padat-jam saat mobil melaju kencang dan menenun di antara lajur.

Dalam kehidupan, setiap orang mengalami kecemasan dari waktu ke waktu, termasuk orang dewasa dan anak-anak. Bagi kebanyakan orang, perasaan cemas datang dan pergi, hanya berlangsung singkat. Waktu Beberapa saat kegelisahan lebih singkat daripada yang lain, yang berlangsung beberapa hari sampai beberapa hari.

Tapi bagi sebagian orang, perasaan cemas ini lebih dari sekedar melewati kekhawatiran atau hari yang menegangkan di wo rk. Kecemasan Anda mungkin tidak hilang selama beberapa minggu, bulan, atau tahun. Hal ini dapat memburuk seiring berjalannya waktu, terkadang menjadi sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Bila ini terjadi, dikatakan bahwa Anda memiliki gangguan kecemasan.

Gejala Apa gejalanya kecemasan?

Sementara gejala kecemasan bervariasi dari orang ke orang, pada umumnya tubuh bereaksi dengan cara yang sangat spesifik terhadap kecemasan. Bila Anda merasa cemas, tubuh Anda terus siaga tinggi, mencari kemungkinan bahaya dan mengaktifkan respons fight atau flight Anda. Akibatnya, beberapa gejala kegelisahan yang umum terjadi antara lain:

• kegugupan, gelisah, atau perasaan takut, panik, atau ketakutan
• denyut jantung cepat
• pernapasan cepat, atau hiperventilasi
• meningkat atau berkeringat berat
• gemetar atau otot yang berkedut
• kelemahan dan kelesuan
• sulit memusatkan perhatian atau berpikiran jernih tentang hal lain selain hal yang Anda khawatirkan tentang masalah pencernaan atau pencernaan, seperti gas , sembelit, atau diare
• keinginan kuat untuk menghindari hal-hal yang memicu kecemasan Anda pada obsesi tentang gagasan tertentu, pertanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• melakukan beberapa perilaku berulang-ulang
• Kecemasan seputar peristiwa atau pengalaman hidup tertentu yang pernah terjadi di masa lalu, terutama indikasi gangguan stres pasca trauma (PTSD)
• palpitasi
• berkeringat > gemetar atau gemetar
• merasakan sesak napas atau menahan sensasi nyeri dada atau sesak

mual atau gastrointestinal

pusing, pusing, atau merasa pingsan

merasa panas atau dingin

• perasaan mati rasa atau kesemutan (paresthesia)
• merasa terpisah dari diri sendiri atau kenyataan, dikenal sebagai depersonalisasi dan derealisasi
• takut "gila" atau kehilangan kontrol
• takut mati
• Ada Beberapa gejala kegelisahan bisa terjadi pada kondisi selain gangguan kecemasan.Ini biasanya terjadi dengan serangan panik. Gejala serangan panik serupa dengan penyakit jantung, masalah tiroid, gangguan pernapasan, dan penyakit lainnya.
• Akibatnya, penderita gangguan panik sering melakukan perjalanan ke ruang gawat darurat atau kantor dokter. Mereka mungkin percaya bahwa mereka mengalami kondisi kesehatan yang mengancam jiwa selain kegelisahan.
• Jenis Kecanduan Kecemasan
• Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, ini termasuk: Agoraphobia
• Orang-orang yang memiliki agorafobia takut pada tempat atau situasi tertentu yang membuat mereka merasa terjebak, tidak berdaya, atau malu. . Perasaan ini menimbulkan serangan panik. Orang dengan agoraphobia mungkin mencoba menghindari tempat dan situasi ini untuk mencegah serangan panik.
• Gangguan kejiwaan umum (GAD)
• Orang dengan GAD mengalami kegelisahan dan kekhawatiran yang terus-menerus tentang aktivitas atau kejadian, bahkan kejadian yang biasa atau rutin. Kekhawatiran lebih besar dari itu harus diberikan realita situasi. Kekhawatiran tersebut menyebabkan gejala fisik di tubuh, seperti sakit kepala, sakit perut, atau susah tidur.
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• OCD adalah pengalaman terus-menerus dari pikiran dan kekhawatiran yang tidak diinginkan atau mengganggu yang menyebabkan kegelisahan. Seseorang mungkin tahu pikiran ini sepele, tapi mereka akan mencoba meringankan kecemasan mereka dengan melakukan ritual atau perilaku tertentu. Ini mungkin termasuk mencuci tangan, menghitung, atau memeriksa hal-hal seperti apakah mereka mengunci rumah mereka atau tidak.

Kelainan panik

Kelainan panik menyebabkan serangan kecemasan, ketakutan, atau teror yang tiba-tiba dan berulang-ulang yang terjadi dalam hitungan menit. Ini dikenal sebagai serangan panik. Mereka yang mengalami serangan panik mungkin mengalami:

perasaan bernada bahaya

sesak napas

nyeri dada

detak jantung yang kencang atau tidak beraturan yang terasa seperti berkibar atau berdebar (palpitasi)

Serangan panik dapat menyebabkan seseorang khawatir tentang mereka terjadi lagi atau mencoba untuk menghindari situasi di mana mereka sebelumnya telah terjadi.

Post-traumatic stress disorder (PTSD)

PTSD terjadi setelah seseorang mengalami kejadian traumatis seperti:

perang

penyerangan

bencana alam

• kecelakaan
• Gejala meliputi masalah santai , mimpi mengganggu, atau kilas balik peristiwa traumatis atau situasi. Orang dengan PTSD juga dapat menghindari hal-hal yang berkaitan dengan trauma.
• Mutilasi selektif
• Ini adalah ketidakmampuan seorang anak untuk berbicara dalam situasi atau tempat tertentu. Misalnya, seorang anak mungkin menolak untuk berbicara di sekolah, bahkan ketika mereka dapat berbicara dalam situasi atau tempat lain, seperti di rumah. Mutasi selektif dapat mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari, seperti sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.

Pemisahan gangguan kecemasan

Ini adalah kondisi masa kecil yang ditandai dengan kegelisahan saat anak dipisahkan dari orang tua atau wali mereka. Kecemasan pemisahan adalah bagian normal perkembangan masa kanak-kanak. Kebanyakan anak tumbuh sekitar 18 bulan. Namun, beberapa anak mengalami versi gangguan ini yang mengganggu aktivitas kesehariannya.

Fobia spesifik

• Ini adalah ketakutan akan objek, peristiwa, atau situasi tertentu yang mengakibatkan kecemasan parah saat Anda terkena hal itu. Ini disertai dengan keinginan yang kuat untuk menghindarinya. Fobia, seperti arachnophobia (takut laba-laba) atau klaustrofobia (takut pada ruang kecil), dapat menyebabkan Anda mengalami serangan panik saat terkena benda yang Anda takuti.
• Penyebab Apa yang menyebabkan kegelisahan?
• Dokter tidak sepenuhnya mengerti apa yang menyebabkan gangguan kecemasan. Saat ini diyakini pengalaman traumatis tertentu dapat memicu kecemasan pada orang-orang yang rentan terhadapnya. Genetika juga bisa berperan dalam kecemasan. Dalam beberapa kasus, kecemasan mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya dan bisa menjadi tanda pertama penyakit fisik, bukan mental.
• Seseorang mungkin mengalami satu atau lebih gangguan kecemasan pada saat bersamaan. Ini mungkin juga menyertai kondisi kesehatan mental lainnya seperti depresi atau gangguan bipolar. Hal ini terutama berlaku untuk gangguan kecemasan umum, yang paling sering menyertai kecemasan atau kondisi mental lainnya.

Temui dokter Ketika menemui dokter

Tidak mudah untuk mengatakan kapan kecemasan adalah masalah medis yang serius dibandingkan hari yang buruk sehingga Anda merasa terganggu atau khawatir. Tanpa perawatan, kecemasan Anda mungkin tidak hilang dan bisa memburuk seiring berjalannya waktu. Mengobati kecemasan dan kondisi kesehatan mental lainnya lebih mudah di awal daripada ketika gejala memburuk.

Anda harus mengunjungi dokter Anda jika:

Anda merasa seolah-olah Anda sangat mengkhawatirkan bahwa hal itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda (termasuk kebersihan, sekolah atau pekerjaan, dan kehidupan sosial Anda)

kegelisahan, ketakutan Anda , atau kekhawatiran membuat Anda tertekan dan Anda sulit mengendalikan

Anda merasa tertekan, menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi, atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya selain kecemasan

Anda merasa kegelisahan Anda disebabkan oleh masalah yang mendasarinya. masalah kesehatan mental

Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri atau melakukan perilaku bunuh diri (jika demikian, segera dapatkan bantuan medis dengan menghubungi 911)

Langkah selanjutnya Langkah selanjutnya

Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda memerlukan bantuan dengan kegelisahan Anda, Langkah pertama adalah menemui dokter perawatan primer Anda. Mereka dapat menentukan apakah kegelisahan Anda terkait dengan kondisi kesehatan fisik yang mendasarinya. Jika mereka menemukan kondisi yang mendasarinya, mereka dapat memberi Anda rencana pengobatan yang tepat untuk membantu meringankan kecemasan Anda.

Dokter Anda akan mengarahkan Anda ke spesialis kesehatan mental jika mereka menentukan kecemasan Anda bukan akibat dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Spesialis kesehatan mental Anda akan disebut termasuk psikiater dan psikolog.

Seorang psikiater adalah seorang dokter berlisensi yang dilatih untuk mendiagnosis dan mengobati kondisi kesehatan mental, dan dapat memberi resep obat-obatan, di antara perawatan lainnya. Seorang psikolog adalah seorang profesional kesehatan mental yang dapat mendiagnosis dan mengobati kondisi kesehatan mental melalui konseling saja, bukan pengobatan.

Tanyakan kepada dokter Anda beberapa nama penyedia layanan kesehatan mental yang tercakup dalam rencana asuransi Anda.Penting untuk menemukan penyedia kesehatan mental yang Anda sukai dan percaya. Mungkin perlu bertemu dengan beberapa orang untuk menemukan penyedia yang tepat untuk Anda.

• Untuk membantu mendiagnosis gangguan kecemasan, penyedia layanan kesehatan mental Anda akan memberi Anda evaluasi psikologis selama sesi terapi pertama Anda. Ini melibatkan duduk satu lawan satu dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda. Mereka akan meminta Anda untuk menggambarkan pemikiran, perilaku, dan perasaan Anda.
• Mereka juga dapat membandingkan gejala Anda dengan kriteria gangguan kecemasan yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Mental Disorders (DSM-V) untuk membantu diagnosis.
• Menemukan penyedia layanan kesehatan mental yang benar
• Anda akan tahu bahwa penyedia layanan kesehatan mental Anda tepat untuk Anda jika Anda merasa nyaman berbicara dengan mereka tentang kecemasan Anda. Anda harus menemui psikiater jika sudah ditentukan bahwa Anda memerlukan obat untuk membantu mengendalikan kecemasan Anda. Cukup bagi Anda untuk menemui psikolog jika penyedia layanan kesehatan mental Anda menentukan kecemasan Anda dapat diobati dengan terapi bicara saja.
• Ingatlah bahwa dibutuhkan waktu untuk mulai melihat hasil pengobatan untuk kegelisahan. Bersabarlah dan ikuti petunjuk penyedia layanan kesehatan mental Anda untuk mendapatkan hasil terbaik. Tapi juga tahu bahwa jika Anda merasa tidak nyaman dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda atau tidak berpikir Anda menghasilkan cukup banyak kemajuan, Anda dapat selalu mencari perawatan di tempat lain. Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk memberikan arahan kepada penyedia layanan kesehatan mental lainnya di wilayah Anda.

Perawatan kecemasan di rumah

Saat minum obat dan berbicara dengan terapis dapat membantu mengatasi kecemasan, mengatasi kecemasan adalah tugas 24-7. Beruntung ada banyak perubahan gaya hidup sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu meringankan kegelisahan Anda.

Lakukan latihan.

Menyiapkan rutinitas latihan untuk mengikuti sebagian besar atau semua hari dalam seminggu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda. Jika Anda biasanya tidak banyak duduk, mulailah dengan beberapa aktivitas dan terus menambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu.

Hindari alkohol dan narkoba.

Menggunakan alkohol atau obat-obatan dapat menyebabkan atau meningkatkan kecemasan Anda. Jika Anda mengalami masalah saat berhenti, temui dokter Anda atau lihat ke kelompok pendukung bantuan.

Berhenti merokok dan kurangi atau hentikan pemakaian minuman berkafein.

Nikotin dalam rokok dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi dapat membuat kegelisahan menjadi lebih buruk.

Cobalah teknik relaksasi dan teknik manajemen stres.

Mengambil meditasi, mengulangi mantra, mempraktikkan teknik visualisasi, dan melakukan yoga semuanya dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan.

Cukup tidur.

Kurang tidur dapat meningkatkan perasaan gelisah dan gelisah. Jika Anda kesulitan tidur, temui dokter Anda untuk meminta bantuan.

Menempel makanan yang sehat. Makanlah banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

Coping and support Mengatasi gangguan kecemasan bisa menjadi tantangan tersendiri. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah:

Jadilah berpengetahuan luas. Pelajari sebanyak mungkin mengenai kondisi Anda dan perawatan apa yang tersedia bagi Anda sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat mengenai perawatan Anda.

Konsisten. Ikuti rencana perawatan yang diberikan penyedia layanan kesehatan mental Anda, bawa obat Anda sesuai petunjuk dan ikuti semua janji terapi Anda. Ini akan membantu menjaga gejala gangguan kecemasan Anda.

Kenali dirimu. Cari tahu apa yang memicu kecemasan Anda dan praktik strategi penanggulangan yang Anda buat dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda sehingga Anda bisa mengatasi kegelisahan Anda saat dipicu.

Tuliskan. Menjaga jurnal tentang perasaan dan pengalaman Anda dapat membantu penyedia layanan kesehatan mental Anda menentukan rencana perawatan yang paling tepat untuk Anda.

Dapatkan dukungan.

Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung di mana Anda dapat berbagi pengalaman dan mendengar dari orang lain yang menangani gangguan kecemasan. Asosiasi seperti National Alliance on Mental Illness atau Anxiety and Depression Association of America dapat membantu Anda menemukan kelompok pendukung yang tepat di dekat Anda.

Atur waktu dengan cerdas. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan Anda dan membantu Anda memaksimalkan perawatan Anda.

Jadilah sosial. Mengisolasi diri dari teman dan keluarga benar-benar dapat membuat kegelisahan Anda semakin buruk. Buat rencana dengan orang yang Anda suka menghabiskan waktu bersama.

Kocok semuanya. Jangan biarkan kegelisahan Anda mengendalikan hidup Anda. Jika Anda merasa terbebani, putuslah hari Anda dengan berjalan-jalan atau melakukan sesuatu yang akan mengarahkan pikiran Anda menjauh dari kekhawatiran atau ketakutan Anda.