Manfaat Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan. Ini dapat membantu melindungi sel Anda dari kerusakan. Nutrisi penting ini terjadi secara alami pada banyak makanan. Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan. Terkadang, itu adalah makanan olahan. Vitamin E larut dalam lemak. Ini berarti tubuh Anda menyimpan dan menggunakannya sesuai kebutuhan.

Istilah "vitamin E" menggambarkan delapan senyawa yang berbeda. Alpha-tocopherol adalah yang paling aktif pada manusia.

Anda mungkin pernah melihat karat pada motor atau mobil Anda. Proses oksidasi dan penuaan yang serupa terjadi di tubuh Anda saat sel-sel terkena molekul yang disebut radikal bebas. Radikal bebas melemahkan dan menghancurkan sel sehat. Molekul-molekul ini juga dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker.

Bentuk radikal bebas sebagai hasil proses tubuh normal. Mereka menyebabkan kerusakan yang memperpendek umur sel Anda. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi kerusakan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan sel Anda, menurut National Institutes of Health (NIH).

pengerasan arteri

tekanan darah tinggi

penyakit jantung

• kanker
• Penelitian sejauh ini telah gagal menunjukkan penurunan kejadian kondisi ini, menurut Mayo Clinic. Ada kekurangan penggunaan medis yang telah terbukti untuk vitamin E selain mengobati kekurangan vitamin E, yang merupakan kondisi langka.
• Perlindungan ekstraPerawatan ekstra

Vitamin E dapat membantu orang dengan faktor risiko lingkungan atau gaya hidup yang lebih tinggi. Radikal bebas meningkat dengan:

paparan polusi udara

paparan sinar ultraviolet yang tinggi dari sinar matahari

• Vitamin E dapat membantu memperbaiki sel yang rusak.
• Sulit mengkonsumsi terlalu banyak vitamin E dalam makanan biasa Anda. Ini tidak berisiko atau berbahaya untuk mendapatkan vitamin E dari sumber makanan.
• SuplemenSuplemen: Jangan berlebihan [ Sementara overdosis pada makanan berbasis vitamin E tidak mungkin, NIH melaporkan bahwa mengkonsumsi vitamin dalam dosis tinggi dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan efek samping yang serius. Salah satu efek samping yang serius adalah peningkatan risiko stroke hemoragik.

Dosis tidak boleh melebihi 1.000 unit internasional (IU) per hari jika Anda menggunakan suplemen sintetis. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk usia 14 dan ke atas adalah 15 miligram (mg).

Label label

Dua jenis vitamin E yang tersedia sebagai suplemen adalah bentuk alami, yaitu d-alpha-tocopherol dan bentuk sintetisnya, yaitu dl-alpha-tocopherol.Bentuk alami sedikit lebih aktif secara biologis. Untuk alasan ini, RDA adalah 22. 4 IU. RDA dari bentuk sintetisnya adalah 33. 3 IU.

Periksa label untuk menentukan bentuk vitamin E yang Anda miliki. Informasi tentang label dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan dosis yang sesuai.

Cara mendapatkannya. Kata-kata untuk mendapatkan E

Makanan berikut adalah sumber vitamin E yang baik:

biji bunga matahari panggang kering, 1 ons (oz.), Yang menyediakan 7. 4 mg vitamin E > hazelnut panggang kering, 1 oz. , yang menyediakan 4. 3 mg vitamin E

kacang panggang kering, 1 oz. , yang menyediakan 2. 2 mg vitamin E

kacang almond kering, 1 oz. , yang menyediakan 6. 8 mg vitamin E

bayam, direbus, 1/2 cangkir, yang menyediakan 1. 9 mg vitamin E

• brokoli, cincang dan rebus, 1/2 cangkir, yang menyediakan 1. 2 mg vitamin E
• buah kiwi, 1 berukuran sedang, yang menyediakan 1. 1 mg vitamin E
• mangga, diiris, 1/2 cangkir, yang menyediakan 0,7 mg vitamin E
• tomat, mentah , 1 berukuran sedang, yang menyediakan 0. 7 mg vitamin E
• Salah satu cara mudah untuk mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda adalah dengan menambahkan satu sendok makan minyak biji gandum ke resep. Sebagai alternatif, Anda bisa mengunyah biji bunga matahari. Ini akan menyediakan lebih dari 20 mg vitamin E, yang lebih dari satu hari penuh kebutuhan. Buat salad kangkung atau bayam, dan aduk beberapa hazelnut untuk mendapatkan sedikit vitamin E. Mendapatkan kreatif akan membantu Anda menuai banyak manfaat vitamin E dalam makanan Anda.