10 Jenis Makanan untuk Mania dan Depresi

Tinggi dan rendahnya gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan ketinggian yang bervariasi, yang dikenal sebagai mania, dan titik terendah, yang dikenal sebagai depresi. Obat dan terapi penstabil mood dapat membantu mengendalikan ayunan emosional ini.

Membuat beberapa perubahan pada diet Anda adalah cara lain untuk membantu mengelola episode manik. Meski makanan tidak akan menyembuhkan mania, memilih yang tepat bisa membuat Anda merasa lebih baik dan kondisi Anda lebih mudah ditangani.

Butir utuh Butir utuh

Butiran utuh tidak hanya baik untuk jantung dan sistem pencernaan Anda. Mereka mungkin juga memiliki efek menenangkan di pikiran Anda. Karbohidrat diperkirakan bisa meningkatkan produksi serotonin otak Anda. Bahan kimia yang terasa baik ini membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda merasa lebih terkendali.

Jadi pada saat Anda merasa sedikit gelisah atau kewalahan, ambil beberapa kerupuk gandum utuh untuk digigit. Pilihan bagus lainnya termasuk:

• roti gandum utuh
• pasta whole grain
• oatmeal
• beras merah
• quinoa

Asam lemak omega-3sOmega-3

Omega-3 asam lemak eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) memainkan peran penting dalam otak Anda. Mereka adalah bagian penting dari sel saraf, dan membantu sinyal antara sel-sel tersebut.

Peneliti terus mempelajari apakah omega-3 dapat membantu mengatasi depresi, gangguan bipolar, dan kondisi kesehatan mental lainnya. Sejauh ini, hasil pada suplemen omega-3 untuk gangguan bipolar telah dicampur. Menambahkan omega-3 ke stabilisator mood tampaknya membantu gejala depresi, meskipun tidak banyak berpengaruh pada mania.

Karena asam lemak omega-3 sehat untuk otak Anda - dan hati Anda - secara umum, mereka layak dimasukkan ke dalam makanan Anda. Ikan air dingin mengandung kadar nutrisi sehat yang paling tinggi. Sumber makanan yang baik meliputi:

• salmon
• tuna
• ikan tenggiri
• ikan herring
• ikan trout
• halibut
• sarden
• biji rami dan minyaknya
• telur

Selenium- makanan kaya Makanan kaya-laten

Tuna, halibut, dan sardin juga merupakan sumber selenium yang kaya, elemen jejak yang penting untuk otak yang sehat. Penelitian menemukan bahwa selenium membantu menstabilkan mood. Kekurangan selenium dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 55 mikrogram (mcg) selenium setiap hari, yang dapat Anda peroleh dari makanan seperti ini:

• kacang Brazil
• tuna
• halibut
• sarden
• ham
• Udang
• steak
• kalkun
• hati sapi

TurkeyTurkey

Turki memiliki triptofan asam amino yang tinggi, yang telah menjadi identik dengan perasaan mengantuk yang menimpa Anda setelah makan malam Thanksgiving.

Selain efek pengaktifan tidurnya, triptofan membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin - zat kimia otak yang terlibat dalam menstabilkan mood Anda.

Mengangkat serotonin dapat membantu selama episode depresi gangguan bipolar. Ada juga beberapa bukti tryptophan yang bisa memperbaiki gejala mania.

Jika Anda ingin mencoba triptofan tapi bukan penggemar kalkun, Anda juga akan menemukannya di makanan seperti telur, tahu, dan keju.

BeansBeans

Apa kacang hitam, kacang lima, buncis, kedelai, dan kacang lenan memiliki kesamaan? Mereka semua anggota keluarga kacang-kacangan, dan mereka semua kaya sumber magnesium.

Penelitian awal menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala mania pada orang dengan gangguan bipolar. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan apakah makanan kaya magnesium meningkatkan mood. Sementara itu, menambahkan kacang kaya serat dan nutrisi ke makanan Anda tidak mungkin terluka. Kacang-kacangan bisa membuat Anda terkontaminasi saat pertama kali meningkatkannya dalam makanan Anda, tapi itu akan berkurang jika Anda terus memakannya.

ProbiotikProbiotik

Usus manusia penuh dengan jutaan bakteri. Beberapa hidup harmonis dengan kita, sementara yang lain membuat kita sakit. Biomata usus ini panas sekarang dalam penelitian. Para ilmuwan mencoba untuk lebih memahami bagaimana bakteri sehat ini meningkatkan kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh, termasuk mengurangi peradangan. Orang dengan depresi cenderung memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi.

Semakin banyak, peneliti menemukan bahwa jenis bakteri yang berada di dalam diri kita membantu mengendalikan keadaan kesehatan emosional kita. Beberapa bakteri melepaskan hormon stres seperti norepinephrine, sementara yang lain mengeluarkan zat kimia menenangkan seperti serotonin.

Salah satu cara untuk memberi tip keseimbangan pada bakteri sehat adalah dengan mengonsumsi probiotik - makanan yang mengandung bakteri hidup. Ini termasuk:

• yogurt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

Teh herbal Teh rohani

Chamomile telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk perut yang sakit, kegelisahan, dan insomnia. Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa ekstrak chamomile juga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan. Meskipun ini belum terbukti, jika Anda menemukan bahwa menghirup sesuatu yang panas menenangkan pikiran Anda, tidak ada salahnya menyesap teh chamomile.

Cokelat coklat coklat tua

Coklat adalah makanan kenyamanan tertinggi - dan coklat gelap sangat menenangkan. Menggigit setengah ons coklat gelap setiap hari dapat membantu menurunkan stres, menurut sebuah penelitian di Journal of Proteome Research. Pelajari bahan mana yang harus dicari saat berbelanja coklat gelap.

NutsNuts

Almond, kacang mete, dan kacang tinggi magnesium - nutrisi penting untuk orang-orang dengan gangguan mood. Magnesium menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif dan membantu mengatur respons stres tubuh dengan menjaga kadar kortisol di periksa.

Hampir setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka, dan kekurangan ini dapat mempengaruhi tingkat stres mereka sebagai hasilnya. Jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) untuk orang dewasa adalah 420 miligram (mg) pada pria dan 320 mg pada wanita.

Saffron | Saffron

Bumbu merah seperti benang ini adalah makanan pokok dari India dan Mediterania. Dalam pengobatan, safron telah dipelajari untuk efek menenangkan dan sifat antidepresannya. Beberapa penelitian telah menemukan ekstrak safron untuk bekerja sama melawan depresi sebagai antidepresan seperti fluoxetine (Prozac).

Diet ketogenik Diet kautogenik

Diet ketogenik adalah diet rendah lemak dan rendah karbohidrat yang meniru keadaan tubuh Anda jika Anda berpuasa. Bila Anda mengurangi karbohidrat, otak Anda menggunakan lemak sebagai pengganti bahan bakar.

Secara teori, diet ketogenik bisa membantu mengatasi gangguan bipolar. Ini bekerja dengan cara yang sama seperti lithium dan obat penstabil mood lainnya, dengan menurunkan kadar natrium di otak.

Dalam sebuah penelitian yang sangat kecil, wanita dengan gangguan bipolar memiliki perbaikan mood yang lebih besar pada diet ketogenik daripada saat pengobatan. Diperlukan penelitian yang lebih besar untuk memastikan apakah diet ini membantu gangguan bipolar.

Makanan yang harus dihindari Makanan yang harus dihindari

Tidak semua makanan membuat Anda merasa lebih baik. Saat Anda disadap, makanan dan minuman tertentu bisa menyegarkan Anda lebih banyak lagi, termasuk yang mengandung kafein atau alkohol tinggi.

Kafein adalah stimulan yang bisa menghasilkan perasaan gelisah. Ini bisa meningkatkan tingkat kecemasan Anda dan membuat lebih sulit bagi Anda untuk tidur di malam hari.

Anda mungkin mengira alkohol akan menghilangkan episode manik dan rilekskan Anda, namun memiliki beberapa minuman benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih bersemangat. Alkohol juga bisa menyebabkan dehidrasi, yang secara negatif dapat mempengaruhi mood Anda.

Beberapa makanan tidak cocok dengan obat bipolar. Jika Anda memakai inhibitor monoamine oxidase (MAOIs), hindari tiram. Obat ini bisa menyebabkan kadar asam amino ini melonjak, yang bisa menyebabkan kenaikan tekanan darah yang berbahaya. Tyramine ditemukan di:

• keju tua
• makanan olahan, olahan, dan daging asap
• makanan fermentasi seperti asinan kubis dan kimchi
• kedelai
• buah kering

Juga batasi makanan tinggi lemak dan gula . Selain tidak sehat secara keseluruhan, makanan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Penelitian menemukan bahwa menjadi terlalu berat - terutama di sekitar tengah - dapat membuat perawatan gangguan bipolar Anda kurang efektif.

Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu menghindari jus jeruk dan grapefruit. Buah jeruk ini diketahui bisa berinteraksi dengan berbagai macam obat, termasuk yang biasa mengobati gangguan bipolar.

TakeawayThe takeaway

Makanan tertentu mungkin membantu menenangkan pikiran Anda, tapi itu bukan pengganti rencana perawatan dokter yang Anda diresepkan. Jangan membuat perubahan apapun pada terapi rutin Anda tanpa harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk menambahkan makanan ramah suasana hati ke makanan Anda untuk melengkapi strategi pengobatan Anda yang lain.