Apa yang menyebabkan mimpi buruk? perawatan & jenis

Fakta tentang Mimpi Buruk

• Kebanyakan orang pernah mengalami mimpi buruk, tetapi fenomena ini tampaknya paling sering terjadi pada anak-anak, terutama anak-anak prasekolah yang berusia antara 3 hingga 6 tahun.
• Ini mungkin karena ini adalah usia di mana ketakutan normal berkembang dan imajinasi anak sangat aktif. Jika mimpi buruk terjadi berulang kali, kemungkinan gangguan mimpi buruk harus dipertimbangkan.
• Mimpi buruk dapat dibedakan dari teror malam karena anak-anak yang terbangun dari mimpi buruk dapat mengingat kembali mimpi mereka dengan jelas saat bangun dan di pagi hari.
• Sebaliknya, ketika anak-anak mengalami teror malam, mereka tetap tidur nyenyak dan tidak mengingat acara tersebut. Masing-masing dapat sama menjengkelkan orang tua.

Apa itu mimpi buruk?

Mimpi buruk adalah mimpi yang berubah buruk. Sebagian besar mimpi buruk melibatkan ancaman atau situasi berbahaya yang membuat orang yang tidur tidak dapat mengendalikannya selama mimpi. Melalui sejarah, mimpi buruk telah dikaitkan dengan kunjungan setan ke bukti beberapa jenis gangguan yang mendasarinya. Hari ini, diakui bahwa mimpi buruk sesekali adalah peristiwa normal. Seperti yang dinyatakan di atas, sebagian besar orang pernah mengalami mimpi buruk di beberapa titik, meskipun orang dewasa tampaknya memiliki mimpi buruk lebih jarang daripada anak-anak. Mimpi buruk dapat mencakup monster atau tokoh menakutkan lainnya atau mungkin melibatkan situasi seperti dikejar atau bahaya lainnya.

Mimpi buruk tidak sama dengan teror malam. Anak-anak yang mengalami mimpi buruk biasanya tidak bersuara atau berselisih. Sebaliknya, teror malam dikaitkan dengan tangisan atau teriakan dan gerakan di mana tampaknya anak itu panik. Anak-anak yang mengalami teror malam tetap tidur sepanjang acara dan tidak ingat bahwa itu terjadi pada hari berikutnya. Teror malam hari terjadi selama tidur non-REM dan sering terjadi selama paruh pertama malam.

Apa yang menyebabkan mimpi buruk?

Kami tidak tahu mengapa mimpi buruk terjadi. Faktor-faktor penyebab yang mungkin termasuk perkembangan normal, berurusan dengan tekanan siang hari, atau paparan situasi yang menakutkan. Penyakit demam dan berbagai obat-obatan dapat memicu mimpi buruk pada beberapa anak, karena dapat menjadi lelah atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, perubahan hidup yang signifikan (mulai kelas di sekolah baru, perceraian orang tua) dapat menyebabkan mimpi buruk. Antara 5 dan 10 persen anak-anak dengan mimpi buruk yang sering memiliki riwayat mimpi buruk keluarga yang kuat.

Gangguan kecemasan, cacat intelektual, dan depresi juga dapat menyebabkan mimpi buruk. Mimpi buruk yang mengikuti peristiwa traumatis tertentu mungkin merupakan tanda gangguan stres pascatrauma.

Meskipun mimpi buruk sering dianggap sebagai masalah masa kecil, orang dewasa mungkin mengalami mimpi buruk juga. Kehamilan bisa memicu mimpi dan mimpi buruk yang aneh; pekerja yang mengganti shift secara rutin dapat mengalami gangguan tidur shift kerja dan juga mimpi buruk. Orang dewasa lebih mungkin terpapar obat-obatan tertentu yang dapat memicu mimpi buruk baik selama pengobatan (seperti statin) atau sebagai efek dari penghentian obat (seperti dengan antidepresan tertentu). Konsumsi atau penarikan alkohol atau obat-obatan terlarang juga dapat menyebabkan mimpi buruk. Paradoksnya, obat yang digunakan untuk mengobati insomnia (zolpidem / Ambien® dan zalepon / Sonata®) juga telah terlibat dalam menyebabkan mimpi buruk.

Kapan mimpi buruk terjadi?

Mimpi dan mimpi buruk terjadi selama tidur REM (gerakan mata cepat). Tidur dikategorikan ke dalam tahap REM dan non-REM, dengan kebanyakan orang mengalami empat hingga lima siklus tidur setiap malam. Setiap siklus berlangsung selama 90 hingga 100 menit. Tidur REM terjadi lebih sering selama paruh kedua malam. Mimpi buruk terjadi paling umum saat ini.

Apa pengobatan untuk mimpi buruk?

Penelitian menunjukkan bahwa mimpi dapat dipengaruhi oleh pikiran sadar sebelum tidur. Mengenang acara yang menyenangkan atau cerita lucu kadang-kadang dapat membantu menggagalkan mimpi buruk sebelum dimulai.

• Tidak ada perawatan medis khusus yang diindikasikan untuk mimpi buruk.
• Jika mimpi buruk terjadi, kepastian dan kenyamanan sesuai.
• Jika mimpi buruk sering terjadi, evaluasi rutinitas siang hari diperlukan. Ini termasuk menilai paparan stres siang hari, televisi, atau video game dan praktik tidur.
• Bermimpi jernih, atau menjadi sadar selama mimpi, dapat membantu mengarahkan mimpi buruk menjadi mimpi yang menyenangkan.

Pencegahan mimpi buruk

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik adalah penting bagi semua orang yang pernah mengalami mimpi buruk. Ini termasuk:

• membangun rutinitas sebelum tidur yang dimulai pada waktu yang sama setiap malam dan
• membuat waktu tidur menjadi waktu yang aman dan nyaman.

Untuk anak-anak:

• menggunakan lampu malam dapat mengurangi ketakutan atau kecemasan;
• mendiskusikan "monster" - baik di bawah tempat tidur atau di dalam lemari - dan menunjukkan kepada anak bahwa tidak ada yang berbahaya yang dapat meyakinkan; dan
• membayangkan ujung alternatif dari mimpi buruk dapat memberi anak perasaan pemberdayaan sebelum tidur.

Untuk orang dewasa, peningkatan siklus tidur / bangun dapat dilihat dengan:

• menghilangkan paparan televisi atau komputer satu jam atau lebih sebelum tidur;
• mempertahankan waktu tidur dan bangun yang konsisten;
• menghilangkan pekerjaan di tempat tidur;
• mengurangi kafein setelah 1PM (bagi mereka yang bekerja di siang hari); dan
• berlatih bermimpi jernih.

Jika mimpi buruk sering terjadi (lebih dari dua malam per minggu selama berbulan-bulan), maka evaluasi psikologis disarankan. Berbagai jenis psikoterapi, termasuk terapi perilaku-kognitif dan hipnosis, dapat bermanfaat dalam mengurangi frekuensi mimpi buruk.

Apa prognosis untuk mimpi buruk?

Kebanyakan orang yang pernah mengalami mimpi buruk menemukan bahwa ini adalah peristiwa yang terisolasi. Hasil jangka panjang umumnya baik. Jika mimpi buruk sering terjadi selama beberapa bulan atau mengikuti peristiwa traumatis, evaluasi oleh psikolog atau psikoterapis diindikasikan.

Mimpi buruk tidak berhubungan dengan sleepwalking atau parasomnia lainnya (gangguan tidur yang mengganggu).