Latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Tanya dokter

Saya baru berusia 30 tahun tahun lalu. Saya telah memperhatikan selama beberapa tahun sekarang bahwa dua atau tiga pound yang saya dapatkan selama Thanksgiving dan Natal tidak hilang dengan sendirinya lagi. Sekarang, saya kelebihan berat badan sekitar 15 kilogram, jadi sekarang saatnya untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat. Saya tidak pernah atletis dan belum banyak berolahraga dalam hidup saya, jadi ketika saya mulai meneliti rencana penurunan berat badan dan olahraga, saya dengan cepat kewalahan oleh massa besar informasi kesehatan dan diet yang sering bertentangan. Saya hanya ingin rutinitas yang menyenangkan dan tidak terlalu berat yang bisa saya pertahankan untuk menurunkan berat badan. Apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan?

Tanggapan Dokter

Aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan diet seimbang dapat membantu orang menurunkan berat badan. Olahraga teratur adalah komponen penting dari program penurunan berat badan.

Ada berbagai jenis latihan dengan tujuan berbeda:

• Latihan erobik atau daya tahan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan pernapasan
  • Contohnya termasuk berjalan, berlari, bersepeda, berenang
• Latihan kekuatan atau perlawanan meningkatkan kekuatan otot
  • Contohnya termasuk angkat berat, peralatan resistensi, push-up, squat
• Latihan keseimbangan membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh
  • Contohnya termasuk tai-chi, yoga, atau berjalan kaki-tumit
• Latihan kelenturan atau mobilitas membantu mempertahankan atau meningkatkan rentang gerak
  • Contohnya termasuk yoga, Pilates, peregangan

Menggabungkan diet yang tepat dengan olahraga dapat meningkatkan penurunan berat badan, tetapi baik latihan aerobik dan latihan resistensi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, bahkan tanpa diet. Jika Anda makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, berat badan Anda akan turun. Sesederhana itu. Tidak ada pil ajaib. Diet yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan adalah hal itu.

Rencana penurunan berat badan yang efektif meliputi beberapa bagian:

• Makan lebih sedikit : Kecuali Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan.
• Aktivitas fisik : Setiap rencana diet yang baik akan mencakup aktivitas fisik. Aktivitas fisik membakar kalori dan mengurangi kesempatan untuk makan di siang hari. Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit, lima kali seminggu. Olahraga teratur juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
• Perubahan dalam kebiasaan dan sikap : Kebanyakan orang memiliki kemauan yang cukup untuk menurunkan berat badan selama beberapa minggu. Untuk menurunkan berat badan yang cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mempertahankannya, Anda harus mengubah cara Anda berpikir tentang makanan dan olahraga. Saat Anda makan, cobalah untuk memahami beberapa alasan tersembunyi yang Anda makan. Anda bisa belajar mengenali situasi di mana Anda makan berlebihan dan menghindari makan berlebihan. Anda dapat belajar menikmati makan lebih sedikit dan menjadi aktif.
• Dukungan : Banyak orang mendapati bahwa meminta bantuan teman, keluarga, dan rekan kerja untuk membantu menurunkan berat badan. Yang lain lebih suka grup seperti Weight Watchers atau Take Off

Pounds Sensibly (TOPS) agar mereka tetap termotivasi. Yang penting adalah mencari dukungan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Perubahan drastis dalam kebiasaan makan, seperti tidak makan sama sekali (puasa), biasanya tidak berhasil. Makan terlalu sedikit kalori menyebabkan metabolisme Anda melambat, artinya tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Jangan percaya klaim tentang penurunan berat badan saat Anda tidur atau menonton TV, atau rencana yang mengklaim menyebabkan penurunan berat badan tanpa diet atau olahraga. Tipuan seperti itu tidak berfungsi.

Mereka bahkan mungkin tidak aman atau tidak sehat.

Yang menarik bagi wanita yang mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan adalah menyusui membantu Anda menurunkan berat badan. Ini baik untuk bayi Anda juga.