Latihan Manfaat Sepeda: Untuk Kesehatan Anda

Hampir setiap orang bisa naik sepeda latihan dan membawanya untuk berputar.

Untuk memulai, naikkan sepeda dan mulailah mengayuh Anda tidak perlu mengambil kelas atau belajar gerakan yang rumit. Kenakan pakaian yang nyaman dan sepasang sepatu atletik yang mendukung. Anda akan menikmati banyak manfaat dari bersepeda teratur, termasuk beberapa yang mungkin mengejutkan Anda.

1. Ini mendukung kesehatan jantung.

Bersepeda pada tingkat upaya moderat selama 150 menit setiap minggu membantu jantung Anda tetap sehat, seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association (AHA). Jika Anda mengayuh lebih keras, Anda hanya perlu naik selama 75 menit minggu untuk mendapatkan keuntungan yang sama.

Bertujuan untuk naik 10 mil per jam atau lebih cepat agar latihan Anda dihitung sebagai "usaha yang kuat."

2. Ini menurunkan tekanan darah dan cho kolesterol

Mengayuh sepeda latihan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tidak sehat, kata AHA. Tekanan darah rendah dan kadar kolesterol mengurangi kesempatan Anda terkena stroke dan serangan jantung.

Masukkan setidaknya 120 menit bersepeda moderat hingga kencang per minggu untuk mendapatkan manfaat ini.

3. Ini membakar kalori.

Kalori yang Anda bakar saat mengendarai bergantung pada seberapa keras dan berapa lama Anda bersepeda. Menurut Dewan Kontrol Kalori Bergerak! Kalkulator, orang dengan berat 150 pon bersepeda selama setengah jam dengan "usaha ringan" membakar sekitar 170 kalori. Kenaikan kalori untuk "usaha moderat" meningkat menjadi 239 kalori.

Bersepeda lebih keras meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan Anda. Perjalanan yang lebih ketat juga meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar berjam-jam setelah selesai. Itu benar, Anda bisa membakar kalori saat Anda beristirahat! Bonus ini membakar kalori tergantung sepenuhnya pada seberapa keras Anda sepeda.

Peningkatan kalori setelah latihan ini hanya terjadi setelah usaha bersepeda yang hebat.

4. Ada keuntungan untuk menambahkan interval.

Tidak naik sepeda serba cepat? Cobalah mengayuh lebih keras, termasuk interval pendek yang berlangsung beberapa detik sampai beberapa menit di sesi sepeda Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, seperti yang disarankan oleh Mayo Clinic.

Anda tidak perlu tepat saat menambahkan interval ke latihan Anda. Sebenarnya, mencampur panjang dan intensitas interval bisa membuat Anda lebih tertarik pada apa yang Anda lakukan. Setelah setiap interval yang lebih sulit, pedal dengan kecepatan yang lebih moderat selama beberapa detik atau menit.

Pelatihan interval reguler dapat membuat Anda mampu mengayuh dengan nyaman pada kecepatan yang lebih cepat atau untuk waktu yang lebih lama, atau keduanya!

5. Ini lembut di persendian.

Sendi Anda akan berterima kasih atas gerakan mengayuh sepeda motor yang mulus dan terus menerus.

Latihan dengan dampak rendah, termasuk bersepeda stasioner, cenderung lebih mudah pada otot dan sendi daripada latihan benturan tinggi seperti berlari dan melompati tali. Jika Anda tidak bisa melakukan latihan dengan dampak tinggi, sepeda latihan adalah alternatif yang bagus.

Jika Anda sudah melakukan aktivitas dengan dampak tinggi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan berdampak rendah ke dalam rutinitas olahraga reguler Anda. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan Anda menghadapi potensi rasa sakit atau ketegangan dari latihan berulang dan berdampak tinggi.

Ingat, dampak rendah tidak perlu sama dengan intensitas rendah! Pedal lebih keras, pedal lebih cepat, dan pedal untuk waktu yang lama, dan Anda berdiri untuk membuat beberapa keuntungan kebugaran yang serius.

6. Ini memperkuat dan mengencangkan otot.

Anda sangat bergantung pada otot depan dan belakang pada kaki bagian atas, yang disebut paha depan dan paha belakang, saat Anda mengayuh sepeda latihan. Anda juga menggunakan otot betis dan fleksor pinggul. Mempertahankan postur tubuh yang baik membuat otot perut dan punggung Anda tetap terjaga sepanjang latihan Anda juga.

Beberapa sepeda latihan memiliki pegangan yang dapat dipindah-pindahkan sehingga Anda bisa menarik dan mendorong dengan tangan saat Anda mengayuh dengan kaki. Jika Anda memilih jenis motor ini, Anda akan mendapatkan latihan tubuh total.

7. Mudah digunakan.

Anda tidak memerlukan latihan khusus untuk mengendarai sepeda latihan. Ini adalah salah satu mesin latihan termudah untuk mulai menggunakan. Anda akan menghabiskan sedikit waktu dan usaha untuk menyiapkan sepeda untuk latihan Anda.

Sebagian besar sepeda memiliki layar yang mudah digunakan dengan pemrograman yang ditujukan untuk membantu Anda merancang dan melacak latihan Anda. Anda naik sepeda, lalu Anda memukul panjang, gaya, dan kesulitan latihan yang Anda inginkan dengan mengikuti isyarat di layar.

Anda mungkin perlu mengatur tempat duduk dan menangani tinggi bar jika Anda menggunakan sepeda di pusat kebugaran atau gym. Anda biasanya bisa melakukannya dengan mudah dalam satu atau dua langkah sederhana. Jika Anda tidak yakin dengan tinggi badan yang tepat, mintalah seorang pelatih atau guru putaran.

8. Ini adalah kesempatan cuaca, kapan saja berolahraga.

Sepeda latihan memungkinkan Anda menikmati kebebasan menyesuaikan latihan Anda kapan pun Anda bekerja.

Hujan atau cerah, Anda bisa mengendarai sepeda latihan. Sepeda stasioner juga memberi Anda cara yang aman dan nyaman untuk berolahraga di awal pagi atau larut malam saat hari gelap di luar.

Tidak punya waktu untuk naik setengah jam atau satu jam? Naik selama lima, 10, atau 15 menit setiap kali sampai Anda mencapai jumlah target bersepeda selama seminggu. Jika Anda memiliki sepeda latihan yang tersedia di rumah atau di tempat kerja, Anda dapat beristirahat sejenak untuk berolahraga sepanjang hari kerja.

Sepeda latihan siap untuk berjalan cukup lama kapan saja Anda berada, menjadikannya peralatan olahraga tanpa alasan yang ideal.

9. Ini mengangkat mood Anda.

Merasa stres atau turun? Mengayuh sepeda latihan untuk perjalanan 20 menit dengan kecepatan apa pun yang cocok untuk Anda cenderung meningkatkan mood Anda, menurut sebuah studi di Psychology, Health & Medicine.

Tingkatkan dampak yang terasa baik dengan menambahkan bentuk hiburan yang mengganggu untuk menemani latihan Anda. Sebuah studi yang dilaporkan dalam Journal of Sports Science and Medicine menunjukkan bahwa menonton acara televisi yang Anda sukai saat berolahraga meningkatkan semangat Anda lebih dari sekedar berolahraga sendiri.

The Takeaway

Sepeda latihan adalah peralatan olah raga yang serbaguna dan mudah digunakan. Jika Anda penasaran bagaimana menyesuaikan motor sehingga sesuai dengan Anda, mintalah seorang karyawan di gym Anda.

Jika Anda yakin dan siap untuk membeli sepeda latihan yang kompak dan nyaman untuk rumah Anda sendiri, periksa produk di Amazon! Sudah punya motor sendiri? Dapatkan pelatih sepeda Anda dapat mengatur sepeda Anda untuk latihan di dalam ruangan Anda.