7 Cara untuk mengurangi sakit punggung Anda

Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), sekitar 80 persen orang dewasa mengalami nyeri punggung bawah pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Beberapa orang juga mengalami nyeri punggung bagian atas atau sakit leher.

Jika Anda salah satu dari mereka, pertimbangkan metode alami ini untuk membantu meringankan ketidaknyamanan Anda. Beberapa perubahan gaya hidup sederhana mungkin yang Anda butuhkan. Pelajari bagaimana kebiasaan sehat dapat memperbaiki kesehatan punggung dan menghilangkan rasa sakit.

Seharusnya tidak mengherankan bila membungkuk di depan televisi, layar komputer, atau konsol video game Anda buruk bagi punggung Anda. Konsekuensi spinal bisa dimulai lebih awal. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, para ilmuwan di jurnal Ergonomi telah menemukan beberapa penelitian yang menghubungkan permainan video dengan risiko nyeri punggung yang lebih tinggi di antara anak-anak.

ErgonomicsMengatur ergonomi kantor Anda

Permainan video dan televisi bukanlah satu-satunya hal yang membuat orang Amerika terjebak pada layar. Banyak orang menghabiskan waktu seharian bekerja di meja kerja, membungkuk di atas komputer. Jika Anda tidak berlatih ergonomi yang tepat di tempat kerja, punggung, leher dan bahu Anda mungkin akan terganggu.

Menurunkan berat badan Mengurangi kelebihan berat badan

Berat ekstra berarti stres ekstra pada tubuh Anda. Jika Anda membawa kelebihan lemak di daerah perut atau payudara Anda, ketegangan di punggung Anda kemungkinan akan lebih buruk.

Lakukan langkah-langkah untuk menurunkan berat badan berlebih. Bagi kebanyakan orang, itu berarti berolahraga lebih banyak dan mengurangi kalori dari makanan Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan dan kebugaran yang aman dan berkelanjutan.

Latihan dengan dampak rendah Lakukan beberapa latihan dengan efek rendah

Saat Anda sedang sakit, olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang Anda inginkan. Tapi aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk kesehatan punggung yang baik. Dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam American Journal of Epidemiology, peneliti Norwegia mengikuti 30.000 pria dan wanita selama periode 11 tahun. Mereka menemukan bukti bahwa olahraga ringan bisa membantu mengurangi nyeri punggung.

Pertimbangkan berjalan dengan langkah cepat, berenang lap, atau ikut serta dalam yoga atau tai chi beberapa kali dalam seminggu. Aktivitas dengan dampak rendah ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda, dan memberi kekuatan dan fleksibilitas ke punggung Anda.

Tidur nyenyak dengan benar

Kelurusan tulang belakang yang benar penting, tidak hanya saat Anda menonton TV atau duduk di mejamu. Posisi tidur Anda juga bisa mempengaruhi kesehatan punggung Anda.

Cobalah tidur di sisi Anda, dalam posisi janin yang rileks dengan lutut ditekuk. Tempatkan bantal kecil di bawah leher Anda. Ini akan menjaga tulang belakang Anda selaras. Bantal lain di antara kedua kaki Anda bisa menghentikan kaki bagian atas Anda meluncur ke depan dan memutar punggung bagian bawah saat Anda tidur.

Pengobatan herbal Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan herbal

Banyak penghilang rasa sakit bebas dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Tapi Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter tentang pengobatan herbal juga.

Misalnya, jahe adalah agen antiinflamasi alami. Ini dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan nyeri punggung, terutama membantu setelah aktivitas berat. Pertimbangkan irisan irisan jahe segar yang mendidih dalam air panas selama sekitar 30 menit untuk menyiapkan secangkir teh pedas namun menenangkan. Capsaicin juga telah menunjukkan beberapa janji untuk mengurangi rasa sakit. Ini adalah ramuan aktif dalam cabai. Anda bisa menemukannya dengan krim topikal dan suplemen oral.

MeditasiTry meditating

Pikiran Anda adalah hal yang sangat kuat. Peneliti dari University of Manchester telah menemukan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur menemukan rasa sakit "kurang tidak menyenangkan. "Hasil ini menjanjikan bagi siapa saja yang hidup dengan rasa sakit kronis, termasuk sakit punggung.

Jika itu tidak cukup insentif, meditasi juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental dan fisik lainnya. Misalnya, Mayo Clinic menyarankan hal itu dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, masalah tidur, tekanan darah tinggi, dan kondisi lainnya.

Hal-hal kecil Pikirkan hal-hal kecil

Selesaikan gerakan sehari-hari Anda dengan cara yang melindungi punggung Anda. Sebagai contoh:

jangan terlalu banyak membawa beban dalam tas, koper, atau tas

• selalu memakai ransel Anda di kedua bahu, bukan dengan tali tunggal
• selalu menekuk lutut saat Anda Memungut benda
• Mungkin juga membantu menambahkan beberapa peregangan lembut ke rutinitas pagi atau malam hari Anda. Beberapa perubahan pada kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari Anda bisa membuat dunia berbeda dengan punggung Anda.