Latihan Terbaik untuk Preteen Anda

Bagaimana latihan membantu anak praremaja?

Kebugaran penting untuk semua orang, termasuk yang berusia 10 sampai 12 tahun, atau "praremaja." Meskipun ada mitos yang bertentangan, American Academy of Pediatrics menegaskan bahwa latihan yang sesuai dengan usia dapat membantu kaum muda dalam banyak hal. Latihan dapat membantu anak-anak praremaja dengan:

• meningkatkan kekuatan
• mengurangi lemak tubuh
• meningkatkan kebugaran kardiovaskular
• membangun tulang yang lebih kuat
• menjaga kadar kolesterol turun
• memperbaiki mood
• menjaga kesehatan jangka panjang <

WorkoutsApa latihan yang terbaik untuk anak praremaja?

Jenis aktivitas fisik apa yang terbaik untuk anak-anak pada usia ini, dan berapa banyak yang terlalu banyak? Kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan akan memberikan latihan yang menyenangkan, aman, dan efektif pada anak Anda.

Latihan kardiovaskular

Latihan kardio penting untuk kebugaran secara keseluruhan. Kunci sukses cardio untuk praremaja adalah menemukan latihan yang akan mereka nikmati dan ingin terus berlanjut. Bersepeda, hiking, berenang, dan berlari adalah pilihan yang bagus. Praremaja harus melatih pilihan latihan kardio mereka selama 30 menit setiap tiga hari sekali, tiga sampai empat hari dalam seminggu.

Latihan kekuatan

Karena tubuh pretem bersifat prepubescent, hindari memusatkan perhatian pada memaksimalkan pengembangan kekuatan pada usia ini. Program latihan kekuatan tingkat sedang, yang bekerja pada semua kelompok otot utama, bisa menjadi cara yang sehat untuk membantu orang awam Anda membangun massa otot tanpa lemak, yang membantu menyeimbangkan kebugaran mereka secara keseluruhan dan mungkin menghindari cedera.

Jika orang tua Anda berada di tim olahraga, mereka mungkin akan mendapatkan beberapa latihan kekuatan dalam bentuk pushups, lunges, atau latihan lainnya. Latihan beban bisa menjadi bentuk latihan kekuatan besar lainnya untuk anak praremaja, namun penting bagi anak Anda untuk mempelajari teknik pengangkatan yang tepat sejak dini untuk menghindari cedera. Berencana untuk menemani anak Anda ke gym untuk beberapa sesi angkat pertama untuk membantu membimbing mereka. Pastikan mereka melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan sesudah diangkat. Berinvestasi dalam pelatih pribadi jika Anda tidak terbiasa dengan latihan kekuatan. Gunakan langkah-langkah berikut agar awet muda Anda memulai dengan baik.

1. Ajarkan pola angkat sebelum menambahkan berat badan.

Pastikan anak Anda memahami gerakan yang benar yang terlibat dalam latihan kekuatan sebelum ada bobot yang digunakan. Tubuh mereka akan membutuhkan kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan jalur neuromuskular yang dikembangkan dengan mengangkat. Anda bisa mulai dengan latihan dasar menggunakan mesin berat standar, mengikuti petunjuk pada mesin. Setelah preteen Anda mempraktikkan gerakan mengangkat tanpa beban, mereka dapat bekerja sampai pada berat yang memungkinkan mereka melakukan sekitar 10 sampai 15 pengulangan tanpa kelelahan yang berlebihan dan tanpa mengalami kegagalan.Jika Anda memerlukan bantuan dengan penggunaan mesin yang tepat, mintalah seorang pelatih di gym. 2. Teknik praktek

Meskipun anak Anda mungkin mulai merasa yakin mengangkat beban ringan dan mungkin ingin maju ke beban yang lebih berat dengan cepat, jaga agar mereka berlatih mengangkat formulir setidaknya dua minggu. Selama waktu ini, pantau teknik mereka dan pastikan mereka diposisikan dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Dengan meluangkan waktu ekstra untuk membantu mereka mengembangkan bentuk yang tepat, Anda akan membantu mencegah cedera. 3. Tambahkan berat badan dengan perlahan.

Setelah Anda yakin bahwa anak Anda telah menguasai dasar-dasar pengangkatan yang tepat, mereka dapat menambahkan berat badan dengan perlahan dalam kenaikan 5 pon. Pantau kemampuan mereka untuk pulih dan hindari menambah berat badan di atas kemampuan mereka untuk melakukan pengulangan 10 sampai 15 dengan nyaman. Tujuan Menciptakan tujuan kebugaran Anda sejak awal

Sekarang setelah usia lanjut Anda memulai perjalanan menuju kebugaran dan kesehatan seumur hidup, Anda dapat membantu mereka mengembangkan rasa percaya diri dan kepuasan pengalaman dengan menunjukkan kepada mereka bagaimana menetapkan tujuan yang realistis. Karena tingkat energi praremaja yang tinggi mungkin tidak sesuai dengan kemampuan mereka, mereka harus belajar untuk menghindari terlalu cepat mendorong terlalu cepat dan mempertaruhkan cedera.

Doronglah orang tua Anda untuk menuliskan tujuan kebugaran berdasarkan campuran latihan kardio dan kekuatan yang sehat. Jika mereka mencoba mendapatkan bentuk untuk olahraga tim tertentu seperti sepak bola atau lintas negara, mereka dapat menggabungkan tujuan yang terkait dengan persiapan untuk musim kompetisi yang akan datang.

TakeawayJangan lupakan kesenangan

Yang terpenting, pastikan pendekatan preteen terhadap latihan Anda tetap bervariasi dan menyenangkan. Jika anak Anda menikmati berolahraga, mereka akan lebih cenderung bertahan dalam jangka panjang.