Dapatkah Hops Membantu Anda Tidur?

Apa itu hop?

Hops adalah bunga betina dari tanaman hop, Humulus lupulus. Mereka paling sering ditemukan di bir, di mana mereka membantu menghasilkan rasa pahitnya. Hops juga memiliki sejarah penggunaan jamu yang panjang, yang berasal dari abad ke-9 di Eropa. Mereka secara tradisional telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, mulai dari gangguan pencernaan sampai kusta.

Setelah hop menjadi bahan penting bagi produsen bir, ilmuwan mulai mempelajari efek yang dapat mereka miliki pada tubuh Anda. Area penelitian yang umum termasuk potensi potensial hopming untuk mengobati gangguan tidur. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, penelitian menunjukkan bahwa hop dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Gunakan teknik relaksasi Jacobson untuk mengobati insomnia Anda "

Tidur Bagaimana tidur mempengaruhi tidur?

Dahulu, bukti anekdot mulai muncul bahwa hop memiliki potensi untuk dipromosikan. Di Eropa, orang mulai memperhatikan bahwa pekerja lapangan yang menanam tanaman hop cenderung tertidur di tempat kerja lebih lama dari biasanya. Pekerjaan mereka tidak menuntut secara fisik daripada kerja lapangan lainnya, jadi orang mulai bertanya-tanya apakah hops memiliki sifat penenang. < Studi ilmiah awal tidak menemukan bukti kuat untuk mendukung klaim potensi penghindaran tidur hop. Baru-baru ini, para peneliti mengamati lebih dekat pada lompatan dan efeknya pada kegelisahan dan gangguan tidur. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa hop memiliki efek sedatif. Misalnya, sebuah studi yang dilaporkan dalam jurnal PLOS One meneliti efek minum bir non-alkohol dengan hops saat makan malam. Para periset menemukan bahwa wanita yang meminumnya menunjukkan perbaikan. dalam kualitas tidur mereka Peserta juga melaporkan penurunan tingkat kecemasan. Studi lain yang dipublikasikan di Acta Physiological Hungarica terkait dengan minum bir non-alkohol dengan hops untuk meningkatkan kualitas tidur di kalangan mahasiswa.

ValerianMengapa hop dikombinasikan dengan valerian?

Sementara hop telah menunjukkan harapan untuk menghilangkan kecemasan dan gangguan tidur dengan sendirinya, obat tersebut mungkin akan lebih efektif bila dikombinasikan dengan ramuan yang disebut valerian. Ramuan ini memiliki banyak kesamaan dengan hop. Ini juga memiliki sejarah penggunaan yang panjang sebagai pengobatan herbal untuk insomnia.

Menurut sebuah artikel review yang diterbitkan di Australian Family Physician, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa valerian dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, jika dikonsumsi sendiri atau dengan lompatan. Namun dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Sementara valerian dapat menyebabkan efek samping ringan, Pusat Nasional Kesehatan Komplementer dan Integratif mencatat bahwa umumnya aman digunakan untuk jangka waktu 4 sampai 6 minggu.

Penggunaan lainCan hop digunakan untuk mengobati kondisi lain?

Di atas sifat obat penenang mereka, hop juga memiliki karakteristik seperti estrogen.Seperti kedelai dan biji rami, mereka mengandung fitoestrogen. Zat yang berasal dari tanaman ini banyak mengandung sifat estrogen. Dengan demikian, para ilmuwan juga mengeksplorasi potensi penggunaan hop untuk mengobati gejala menopause. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Planta Medica menunjukkan bahwa hop dapat membantu meringankan beberapa gejala menopause. Namun para penulis mencatat bahwa lebih banyak penelitian diperlukan pada khasiat dan keamanan perawatan berdasarkan hops.

Peneliti di British Journal of Nutrition menyarankan agar lompatan juga membantu mencegah obesitas pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak jangka panjang. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang efek hop pada obesitas pada manusia.

Risiko Apa resikonya menggunakan hop?

Sementara hop umumnya dianggap aman, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba suplemen diet baru. Hops dapat menimbulkan beberapa risiko efek samping, terutama untuk orang dengan penyakit tiroid atau kanker payudara positif estrogen. Periset di jurnal Belanda Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde juga berspekulasi suplemen makanan yang mengandung hops dapat meningkatkan risiko pendarahan pascamenopause.

Penting juga untuk memilih sumber hop dengan bijak. Jika Anda memutuskan untuk mencoba menghindari penyakit insomnia atau kondisi lainnya, pikirkan dua kali sebelum minum bir ekstra di malam hari. Minum alkohol terlalu banyak sebenarnya bisa menurunkan kualitas tidur Anda, meski membantu Anda tertidur lebih cepat. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko Anda dari banyak kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit hati, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu. Sebagian besar penelitian tentang hop menggunakan suplemen atau bir non-alkohol yang mengandung hop.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berpikir bahwa hop bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda memutuskan untuk mengambil hop, isi dari sumber non-alkohol yang tidak akan merusak hati Anda.