Berolahraga sebagai Stress Relief

Bila Anda telah didiagnosis menderita penyakit jantung, Anda perlu mengatur sejumlah tekanan baru secara terus-menerus. Berurusan dengan kunjungan dokter yang lebih sering, terbiasa dengan perawatan medis baru, dan menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup hanyalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan Anda mengalami stres dan kecemasan.

Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk membantu menghilangkan stres. Banyak dari langkah-langkah tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung Anda. Olahraga adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi stres dan penanganan penyakit jantung.

Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tingkat stres keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda, baik secara mental dan fisik. Berolahraga secara teratur dapat memiliki efek positif pada mood Anda dengan menghilangkan ketegangan, kecemasan, kemarahan, dan depresi ringan yang sering bergandengan tangan dengan stres. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat terkena dampak negatif oleh stres, depresi, dan kecemasan. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.

Bagaimana Latihan Membantu Stres?

Aktivitas fisik meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dan juga memperbaiki aliran darah. Kedua perubahan ini memiliki efek langsung pada otak Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin otak Anda. Endorfin adalah neurotransmitter "merasa-baik" yang bertanggung jawab atas "pelari" yang didambakan. "Inilah rasa kesejahteraan dan euforia yang dialami banyak orang setelah berolahraga.

Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda. Gerakan berulang yang terlibat dalam latihan mempromosikan fokus pada tubuh Anda, bukan pikiran Anda. Dengan berkonsentrasi pada ritme gerakan Anda, Anda mengalami banyak manfaat meditasi yang sama saat berolahraga. Berfokus pada satu tugas fisik bisa menghasilkan rasa energi dan optimisme. Fokus ini bisa membantu memberikan ketenangan dan kejelasan.

Beberapa orang memperhatikan adanya peningkatan mood mereka segera setelah berolahraga. Perasaan itu tidak berakhir di sana, tapi umumnya menjadi kumulatif seiring berjalannya waktu. Kemungkinannya adalah, Anda akan melihat meningkatnya perasaan akan kesejahteraan karena Anda tetap berkomitmen terhadap rutinitas latihan yang konsisten.

Selain memiliki efek langsung pada tingkat stres Anda, olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan optimal dengan cara lain. Perbaikan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membantu secara tidak langsung memoderasi tingkat stres Anda. Dengan meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan jantung Anda, Anda akan merasa kurang stres.

Di antara beberapa manfaat tambahannya, olahraga dapat membantu:

• menguatkan otot dan tulang Anda
• menguatkan kekebalan tubuh Anda, yang dapat mengurangi risiko penyakit dan infeksi
• menurunkan tekanan darah Anda, kadang-kadang sebanyak beberapa obat antihipertensi
• meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah
• memperbaiki sirkulasi darah
• memperbaiki kemampuan mengendalikan berat badan
• membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
• meningkatkan energi
• memperbaiki citra diri

Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?

American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu. Mereka menyarankan untuk memecahnya dengan menangani sesi latihan 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu. Jika Anda kekurangan waktu, dan tidak bisa masuk dalam sesi 30 menit penuh, tiga latihan 10 menit telah terbukti bekerja hampir sebaik 30 menit sekaligus.

AHA juga mendorong Anda untuk menggabungkan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda harus memberikan semua kelompok otot utama Anda latihan yang baik, termasuk lengan, bahu, dada, punggung, perut, kaki, otot perut dan otot inti lainnya.

Pastikan untuk membangun tingkat aktivitas fisik Anda secara bertahap jika Anda baru mengikuti program latihan. Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda memulai dengan latihan aerobik 20 menit, tiga hari dalam seminggu, dan meningkat secara bertahap dari sana.

Apa Jenis Latihan Membantu Stres?

Ada banyak cara untuk memenuhi target latihan mingguan Anda. Jenis aktivitas fisik apa yang harus Anda pilih?

Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau atlet elit untuk mengalami stres karena berolahraga. Hampir semua jenis latihan bisa membantu.

Misalnya, pertimbangkan untuk mencoba latihan aerobik moderat seperti:

• bersepeda
• jalan cepat atau joging
• berenang atau melakukan aerobik air
• bermain tenis atau tenis pesta
• menari
• mendayung > Ketika sampai pada latihan penguatan otot, pertimbangkan untuk mencoba mengangkat atau aktivitas dengan pita resistensi.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berkebun atau memilih naik tangga daripada lift bisa memberi Anda tumpangan emosional.

Jenis olahraga apa pun dapat meningkatkan kebugaran Anda dan mengurangi stres Anda. Namun, penting untuk memilih aktivitas yang Anda sukai daripada takut. Jika Anda tidak menyukai air, jangan memilih berenang sebagai aktivitas Anda. Jika pikiran berlari membuat Anda cemas, latihan untuk balapan 5K tidak akan membantu meredakan stres Anda. Cobalah berbagai aktivitas sampai Anda menemukan beberapa yang Anda sukai. Saat Anda bersenang-senang, Anda akan lebih cenderung mengikuti rutinitas latihan Anda.

Bekerja dengan orang lain juga bisa menambah manfaat olahraga akibat stres. Berbagi dengan anggota keluarga teman bisa membuat olahraga terasa lebih menyenangkan dan kurang menyukai pekerjaan.

Tanyakan kepada Dokter Anda

Jika Anda kehabisan bentuk atau baru berolahraga, mintalah petunjuk kepada dokter tentang bentuk olahraga apa yang tepat untuk Anda. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas latihan yang aman dan efektif saat mempertimbangkan kondisi spesifik dan tingkat kebugaran Anda. Diskusikan tingkat intensitas yang sesuai dengan dokter Anda.

Anda dapat menikmati manfaat relaksasi akibat olahraga meskipun Anda kehabisan bentuk atau tidak atletis. Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa kurang stres, cemas, dan depresi, dan lebih rileks, optimis, dan bahagia. Hal ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung Anda.