Cara Tidur dengan Bipolar Disorder | Healthline

Selain makanan bergizi dan olahraga teratur, tidur yang cukup dianggap sebagai salah satu dari tiga kebutuhan fisik utama kesehatan yang baik secara keseluruhan. Memiliki penyakit kronis, seperti gangguan bipolar, menjadikan kesehatan secara keseluruhan sangat penting.

Cara tidur yang nyenyak

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah salah satu tantangan terbesar yang dihadapi orang dengan gangguan bipolar. Orang manic bisa tidur sedikit atau tidak tidur untuk waktu yang lama. Orang-orang dalam genggaman depresi bipolar mungkin mengalami kesulitan untuk terlalu banyak tidur atau tidak sama sekali.

Pergi tanpa tidur, entah sengaja atau tidak sengaja, bahkan bisa menendang seseorang ke dalam episode manik. Mencari tahu bagaimana mendapatkan jumlah tidur yang tepat bisa menjadi bagian besar dalam mengelola gangguan bipolar.

Kebersihan tidur

Ada beberapa cara orang dengan gangguan bipolar dapat mencoba tidur teratur tanpa harus menggunakan obat lagi. Metode ini dikenal dengan istilah sleep hygiene.

Buat jadwal

Tetapkan waktu yang teratur untuk tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Menciptakan rutinitas ini bisa bermanfaat bagi semua orang, namun bisa juga membantu perubahan mood yang menyertai gangguan bipolar.

Optimalkan kamar tidur Anda

Kebersihan tidur juga melibatkan membuat kamar tidur senyaman mungkin. Ini mencakup segala hal, mulai dari tempat tidur dan bantal yang tepat hingga menghilangkan cahaya, kebisingan, dan gangguan lainnya.

Batasi aktivitas lainnya

Pastikan kamar tidur adalah tempat yang dikhususkan untuk tidur. Cobalah membatasi aktivitas lain, seperti nonton TV atau mengerjakan laptop anda, di kamar tidur.

Sesuaikan diet dan olahraga Anda

Hindari penggunaan alkohol dan kafein sebelum tidur, serta makan makanan besar. Ini juga merupakan ide bagus untuk berjaga-jaga antara berolahraga dan tidur. Latihan bisa mempermudah tidur, tapi juga memberi efek energi yang bisa membuat Anda tertidur.

Luangkan waktu untuk bersantai

Berusahalah untuk mulai mereda sebelum tidur. Mandi hangat, lakukan pembacaan kesenangan, atau coba renungkan sebelum mematikan lampu.

Bagaimana dengan alat bantu tidur?

Bila berhubungan dengan alat bantu tidur, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter sebelum mencoba menggunakannya. Obat-obatan seperti benzodiazepin dapat digunakan dalam waktu singkat untuk membantu penderita gangguan bipolar tertidur. Ini digunakan jangka pendek untuk meminimalkan risiko kecanduan.

Apa efek samping dari alat bantu tidur?

Obat yang digunakan sebagai alat bantu tidur tersedia over-the-counter atau sebagai obat resep.

Jika alat bantu tidur diperlukan, ada risiko yang terkait:

• Mereka bisa sangat adiktif. Manajemen yang cermat itu penting.
• Mereka dapat memiliki efek buruk pada koordinasi dan menyebabkan kantuk dan amnesia.
• Dalam beberapa kasus, obat ini juga dapat menyebabkan perilaku bermusuhan dan agresif.
• Mereka tidak boleh digabungkan dengan alkohol atau zat lain yang menghambat sistem saraf pusat.

Ikhtisar

Tidur yang tepat secara teratur merupakan landasan kesehatan yang baik. Tapi cukup tidur adalah salah satu tantangan terbesar bagi penderita gangguan bipolar.

Menjaga jadwal tidur dan memiliki kamar tidur yang dioptimalkan untuk tidur bisa membantu.